腹愁者聯盟：體重控制大作戰
我們是一群愛吃美食的小學生。要維持小學生身體健康，量體重對小學生來說是每學期都會有的活動。體檢報告分析裡，肥胖常常是校護提醒我們要注意的問題。因為兒童體重過重除了會影響將來長大後的體重，也有可能導致兒童糖尿病、高血壓、高血脂，或是氣喘等病兆。而且肥胖對人體健康有害，並嚴重影響體位及接下來的健康與成長發育。
因此，我們研究團隊想知道，怎麼知道自己的體重是屬於過胖或過輕？肥胖的原因是什麼？以及要如何控制並維持適當的體重？
本研究分為四部分，第一部分為固定時間量體重，寫下自己的生活飲食記錄，檢查自己的吃的食物和用餐方式和別人有什麼不同；第二部分從自製健康的食物、選擇適合自己的運動和調整睡眠時間，來安排規律的生活作息。第三部分藉由訪談專家深入了解小學生體重控制情形，讓隊員有機會設計自己的專屬飲食計畫並動手做出健康餐食。第四部分進行健康體重控制觀念的推廣，邀請更多人對自己生活習慣的調整並做改變前後的紀錄。
希望透過本研究結果，可以幫助身邊的親朋好友有更正確的健康觀念及飲食習慣。並將此理念推展給班上其他同學、師長、其他家長、甚至餐廳店家，邀請他們和我們自己在「體重控制」這個議題上，多一個參考方向。
| 序號 | 檔案 | 內容 | 上傳者 |
|---|---|---|---|
| 10 |  | 作者 夢小舟 來源 https://kknews.cc/zh-tw/health/e8xaj3z.html 描述 不可不知道的常識——減肥不當對身體的七大危害 危害1 妨礙發育 危害2 營養不良 危害3 記憶力減退 危害4 月經失調 危害5 愛發脾氣憂鬱 危害6 厭食 危害7 臟器受傷 | 沈芯安 |
| 9 |  | 作者 健身運動協會黃薰龍老師 來源 https://www.youtube.com/watch?v=KkdH1QMem3M 描述 為了全家人健康,大家一起快樂運動,影片中提供我們了解運動該如何做才正確 | 沈芯安 |
| 8 |  | 作者 中醫師陳峙嘉 來源 https://www.youtube.com/watch?v=3nTLwMjR_2A 描述 如何擺脫全亞洲最胖國家第一名,醫師仔細地說明食物,如何在身體裡消化運用跟變成脂肪,要怎麼有效的運動才能瘦身擺脫肥胖 | 沈芯安 |
| 7 |  | 作者 馬偕醫院減重門診 黃麗卿醫師 來源 https://www.mmhfm.tw/mmhfm/index.php/menu-weight-loss-clinic/137-harmful-effects-of-rapid-weight-loss.html 描述 快速肥胖問題多,身體的健康亮紅燈。 | 沈芯安 |
| 6 |  | 作者 衛福部國民健康署 來源 file:///C:/Users/Yiwei%20Yang/Downloads/File_9134.pdf 描述 各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡) | 楊榆茜 |
| 5 | | 作者 台灣兒科醫學會 來源 https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/10118/File_12200.pdf 描述 「世界衛生組織終止兒童肥胖委員會 (Commission on Ending Childhood Obesity) 指出，全球過重或肥胖嬰幼兒 (0 至 5 歲 ) 人口，從 1990 年的 3,200 萬人增加到 2016 年的 4,100 萬人」。研究指出，兒童時期過重與肥胖增加心臟血管疾病、糖尿病及某些 癌症慢性疾病的危險，對心臟血管、骨骼肌肉、呼吸、內分泌及社交學習上也多有影響， 另兒童或青少年時期的肥胖會導致成年時期的肥胖，而可能直接或間接的增加成年後肥 胖相關慢性病的罹病率和死亡率，因此肥胖防治應著重於從兒童時期做起，並延伸至整 個生命周期。 | 楊榆茜 |
| 4 |  | 作者 大愛電視台 來源 https://www.youtube.com/watch?v=7AUItO81mQY 描述 動畫「唐朝小栗子 健康的飲食習慣」 用故事敘述健康飲食應不偏食，才能吸收豐富營養， 像我們這樣的小朋友上課才有精神歐！ | 楊榆茜 |
| 3 |  | 作者 人人體重管理基金會 來源 人人體重管理基金會 描述 兒童營養衛教的不良教材： 暴飲暴食又缺乏運動、 把奶茶當水喝，12歲糖尿病 肥胖的併發症 | 楊榆茜 |
| 2 | | 作者 人人體重管理基金會 來源 人人體重管理基金會 描述 人人體重管理基金會對我們四個小朋友提問的回應： 內容包含每日飲食建議、長高的關鍵因素、運動對身體的好處等。 | 楊榆茜 |
| 1 | | 作者 衛服部國民健康署 來源 衛生服利部國民健康署 描述 衛服部國民健康署對我們這樣的學齡兒童提供健康飲食的宣導，其中小學3~6年級學童的部分提出一日飲食的建議量如檔案說明，內容都附有注音，所以弟弟妹妹們只要會注音符號的也可以看得懂歐。 檔案提供位置：https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=170 | 楊榆茜 |
| 序號 | 封面照 | 內容說明 | 上傳者 |
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| 5 |  | 類別 youtube影片 名稱 9/9第一次集合 說明 除了先前透過家長的手機與欣穎老師做線上討論， 9/9這天是第一次集合所有參與的人，討論並決定主題以小朋友的身體健康為內容，因為我和姊姊過胖，芯安與瑋嘉很瘦，所以我們想了解體重控制的重要，從飲食與運動的角度做討論。 | 楊耀 |
| 4 |  | 類別 youtube影片 名稱 9/18相約跑步去 說明 上次跳繩以後很累，回家很快就睡覺了，所以約了弟弟妹妹們放學後一起跑步，本來只有我們四個人，後來加入跑步的人越來越多，好好玩！ | 楊榆茜 |
| 3 |  | 類別 youtube影片 名稱 9/11討論會議 說明 1.共同討論小論文方向與包含之重要項目 2.共同觀賞影片『唐朝小栗子：健康的飲食習慣』 3.分工找資料 這一天我們聚在一起討論到底要怎麼找資料？有哪些方法？除了圖書館的書以外，是不是能請爸爸媽媽幫忙從網路找資料？還好我有上過資訊課，學會怎麼用電腦，能夠在這個時候跟弟弟妹妹們說我可以找媽媽一起幫忙。 | 楊榆茜 |
| 2 |  | 類別 youtube影片 名稱 9/16運動增健康 說明 為了小論文的體重管理，四個人說好放學後在學校集合一起運動，因為天氣不好有飄雨，所以我們在室內跳繩，流汗後感覺心情很好。 | 楊榆茜 |
| 1 |  | 類別 youtube影片 名稱 9/25提問影片 說明 今天中午和小論文的弟弟妹妹們一起討論要問醫生和營養師的問題，每個人都有很多問題想知道，後來我們決定每個人問一個自己最想了解的問題，然後請媽媽拍了這個影片，過程很好玩，是一個愉快的午後！ | 楊榆茜 |
| 序號 | 內容 | 上傳者 |
|---|---|---|
| 10 | 作者 陳瑋嘉 標題 執行後的心得 內容 從我們決定研究這個小論文開始，我發現在尋找資料的過程當中，在訪談專家的收穫裡，以及我正在執行的運動、飲食、睡眠，這些方法都讓我變得更加的健康，心情也更加的愉快。我現在知道，要擁有健康的身體並控制適當體重，擁有好心情，我必須從挑選營養的食物、充足的睡眠時間，以及持續規律適當的運動，做到這三樣，我們就可以擁有健康、快樂的生活唷！ | 陳瑋嘉 |
| 9 | 作者 陳瑋嘉 標題 營養、運動、睡眠是控制體重維持健康的好方法 內容 聽完專家的解說之後，我們知道如果是你的體重過重，選擇食物及控制熱量攝取非常重要，同時也要保持運動的好習慣，把吃進去的熱量消耗掉，就可以達到體重控制。 至於太瘦的我呢?跟媽媽說的一樣，只要維持營養充足跟適當運動，並且有足夠的睡眠，身體有抵抗力就不容易生病，就是健康寶寶，瘦瘦的也沒關係呦！ 食物要選擇六大類營養均衡，以我們的三到六年的小孩子，水果類一天要3-4份，蔬菜類一天要3-4份，五穀雜糧類一天要3-4碗，豆魚蛋肉類一日要6份，乳品類要1.5杯（大約240毫升左右）油脂與堅果種子類大概一份（約4-5茶匙）， 維持均衡的營養以及運動，就可以有健康的身體和理想的體重。 專家也說，身體的部位都有自己專屬的休息時間，休息時間從晚上九點多就開始了，身體會利用這幾個小時的睡眠趕快把髒東西清出來，透過早上的便便或是尿尿排出體外，尤其九點後是小朋友生長極速內分泌最旺盛的時候，這時間睡覺身體才能讓身體休息跟全面發育，所以我們必須養成九點鐘就要上床睡覺的好習慣，讓身體充分的休息，才能健康的長大喔！ 另外，我們同學提出運動很累，有沒有不累的運動呢？專家阿姨也說，運動是不二法門喔！和好朋友一起運動遊戲都是很快樂的，而且運動完的流汗會讓自己身體更舒服，也讓自己的學習效果提升唷！所以我們還是乖乖地運動、開心的運動吧！ | 陳瑋嘉 |
| 8 | 作者 楊榆茜 標題 自助餐體驗 內容 為了要了解飲食的重要，老師帶著我們去自助餐吃飯，在打菜的時候看到很多不一樣的菜色，雖然我們常說「青」菜，但其實菜有很多不同的顏色，好漂亮喔！ 我看到這麼多顏色的蔬菜，覺得好像很好吃，一不小心就選了很多，吃完應該會胖吧，我趕緊找爸爸媽媽幫忙吃！ | 楊榆茜 |
| 7 | 作者 沈芯安 標題 運動好快樂 內容 我從小就愛運動，運動可以讓我長高、身體強壯、手腳靈活，讓我開心。不管是足球、網球、羽毛球，還是直排輪都難不倒我。在學校下課的時候，我喜歡跟我的同學一起去空地打羽球;週末的時候，我會和以前幼稚園的同學踢足球，也會找爸爸陪我去打網球。我記得有一次，我跟同學在學校打羽球，結果羽球卡在樹枝中間，我們兩個互相看了看，想著該怎麼辦 ? 我們丟球拍去打球，希望它能掉下來，結果連球拍也卡在樹上。著急的我們，撿起地上的任何東西，想盡辦法往樹上丟，希望羽球拍跟羽球可以掉下來，又是蹲又是跳，一上一下好像在跳繩。最後，終於掉下來了，我跟同學也滿身大汗，開心的笑在一起。媽媽告訴我，運動的時候身體自己會產生一個讓我開心的東西，所以為什麼我運動完總是心情很好。愛運動不只可以對身體好，也可以交到很多愛運動的朋友。與朋友運動的時候，如果發生了意外的搞笑，那真的太好玩了! | 沈芯安 |
| 6 | 作者 楊耀 標題 運動有益健康 內容 運動對我們有極大的幫助，幫助我們可以維持一個良好的狀態，比如說跑步可以讓我們身體健康也可以減肥。 只是很少有不會累的運動，因為不累的運動好像無法增加心肺功能。 我最喜歡的運動是游泳，因為在水中感覺自己好像變輕了。 | 楊耀 |
| 5 | 作者 沈芯安 標題 參賽心得 內容 每次開學，學校都會替我們做檢康檢查，班上有的同學太胖，有的太瘦，老師說太胖或是太瘦都不好。可是，我覺得胖胖好可愛，為什麼不可以呢？老師找來了我們幾個不一樣體型的同學一起找答案，請我們回去想一想，應該怎麼開始呢？ 回家後我跟媽媽說，我要跟同學一起做小論文，我們要知道怎麼做，才能有剛剛好的體位和健康的身體，可是我想了很久，還是不太知道我該怎麼做。 媽媽跟我說：「如果你看到了不認識的字你會怎麼做？」 我說：「查字典！」 媽媽又問：「那…如果查不到呢？」 我說：「問爸爸，查網路。」 媽媽最後問我：「那如果他有好多的唸法，爸爸也不確定呢?」 我想了想：「那就去問老師。」 媽媽說：「你的答案出來了，都不知道就問專家吧！這些不就是你找答案的方法嗎？」 我說：「我懂了!」 我請媽媽教我查資料，跟著老師同學一起討論怎麼吃、怎麼運動、怎麼睡覺才健康。我們一起去餐廳打飯，挑選如何變健康的餐盤食物；放學後，我們一起做跑步，一起跳繩做運動；回家紀錄一天的活動和睡眠；我們還去問了營養師專家。原來，想要有超人的身體這麼簡單，只要正確的做，就能找到健康的答案。 | 沈芯安 |
| 4 | 作者 楊榆茜 標題 初試啼聲 內容 小論文是很多人一起做的事，需要團隊合作才能完成，其中最難的就是討論事情，每個人來自不同的家庭，想法都不一樣，大家要有一樣的想法真不容易。 我是成員中年紀最大的姐姐，能帶著弟弟妹妹一起做小論文是很開心的事，我希望能在過程中學會什麼是健康的飲食？怎麼樣讓自己不要越來越胖？ | 楊榆茜 |
| 3 | 作者 楊耀 標題 參加小論文競賽心得 內容 小論文就是大家要一起討論一個主題，然後分工合作去找資料，再整理出比較重要的內容。四個人一起能發揮每個人厲害的地方，比如運動是芯安擅長的，姊姊會用電腦，瑋嘉的優點是會開玩笑，我會幫忙笑，氣氛很歡樂就會覺得做小論文挺有趣的。 今天中午我們小論文的成員趁午休時間集合，討論我們小論文的內容，四個人七嘴八舌的說著自己想問醫生的問題，每個人想知道的方向都不一樣，在老師的幫助下我們終於決定了提問的內容，想了解兒童體重管理的方法，讓我們可以長得高又健康。 | 楊耀 |
| 2 | 作者 陳瑋嘉 標題 我家廚房的美味料理 內容 我最喜歡在週末的時候，陪我媽媽去菜市場買菜。我們通常會去賣肉的攤子，採買想要煮的食材。再到賣菜的攤子，可以挑選新鮮的蔬菜，比如說，我愛吃的茄子、苦瓜、紅蘿蔔、玉米筍、空心菜、牛番茄、高麗菜……，還有一個是最特別的，大家一定想不到，我最愛吃～香菜。至於媽媽最愛吃的海鮮，媽媽都選擇認識的店家，新鮮宅配喔！ 採買完畢後，我們就會回家開始調理，媽媽就會做他的拿手菜，也就是東坡肉、紅酒牛肉、三角肉，肉丸子⋯等其中一、兩樣主食。當然，還需要很多的蔬菜，比如說：苦瓜炒鹹蛋、魚香茄子、綠花椰菜炒玉米筍、鮮炒菇菇菸⋯等。當然還要來個我最喜歡喝的菜頭排骨湯，然後上面撒上滿滿的香菜和蔥，真是美味極了！ 跟著媽媽一起買菜、煮菜，是為了要讓全家人吃的健康，但是這個過程讓我覺得非常有意義，很有成就感，很幸福！因為裡面有媽媽滿滿的愛，還有我這個小幫手的功勞，讓全家人吃的健康又快樂。 | 陳瑋嘉 |
| 1 | 作者 陳瑋嘉 標題 參賽感想 內容 我原本不知道小論文是什麼？後來我深入的了解，才知道原來小論文是要經過大家的討論和訪談才可以完成的。於是，我和我的夥伴們就一起討論我們的方向是什麼呢？我們想要解決什麼問題呢？接下來我們分頭進行查資料，並且往不同的方向進行活動，然後再集合在一起共同討論。原來這樣子的研究方式這麼的有趣。我不但可以找到我想要了解的知識，還可以透過討論找到解決的方法，我覺得這樣不但可以獲得不同的知識，還可以互相的學習，我覺得這是一個非常棒的經驗。 | 陳瑋嘉 |
| 序號 | 封面 | 簡介（摘要） | 上傳者 |
|---|---|---|---|
| 5 |  | 書名 營養師&兒童醫師 兒童飲食配方 作者 李婉萍 葉勝雄合著 出版社 新手父母 簡介（摘要） 書中點出兒童飲食的缺點，還告訴兒童要怎麼正確的吃《主食（全穀、豆類、魚肉蛋）、蔬菜、水果、調味料》，而且提供家長如果孩子生病時的天然食補，更做《孩子的健康食譜》給爸爸媽媽們，希望爸爸媽媽能帶著小孩進入健康世界，這本書對兒童飲食的健康細節都詳細說明。 導讀 教導孩子吃需要的食物。首先，先要認識食物紅黃綠燈。綠燈指的是新鮮、天然、原味的食物，可以經常吃，例如:全榖米飯、魚、肉、新鮮蔬果、豆腐、蛋、奶...等。黃燈食物指的是含油糖鹽比較高...等。偶爾吃的食物，例如:蛋炒飯、蛋餅、調味乳...等。紅燈食物是指低營養素，熱量高、高油、高糖的加工品，盡量少吃，例如:炸薯條、汽水、冰淇淋...等。每日扇形飲食:應該要水果2-4份;蔬菜類3-5碟;全穀根莖類1.5-4碗;豆魚肉蛋類3-8份;低脂乳品1.5-2杯和堅果類一湯匙。 | 沈芯安 |
| 4 |  | 書名 生理時鐘睡眠瘦身術 作者 左藤桂子; 譯者：黃筱涵 出版社 世茂出版 簡介（摘要） 我們身體裡有減肥的好幫手─生長激素，它只在晚上8點到12點分泌最旺盛。睡眠睡不好，生長激素的分泌量會減少70%，造成脂肪囤積，大腦也會受到影響，食慾大增，所以想瘦要先搞清楚生理時鐘。正確睡眠，一個晚上分解的脂肪，相當於慢跑1小時！ 導讀 生理時鐘睡眠瘦身術 3 大原則： 1. 剛睡著的前3 小時不能中途醒來，就是無論幾點躺下去睡，前 3 個小時屬於最深層的睡眠，都必須不能被打斷。而幫助瘦身的生長激素，就是在深度睡眠時大量分泌，所以為什麼入睡後的前 3 個小時必須維持熟睡，這對瘦身極為重要。 2. 凌晨3 點必須處於睡眠狀態:能夠燃燒體內脂肪的生長激素，會集中在晚上 10 點至凌晨 2 點間分泌，所亦需要在這時候保持睡眠狀態。 3. 美國哥倫比亞大學研究，ㄧ天的睡眠以睡 7 小時比較好，他們發現睡 5 小時的人肥胖率高達 52％，睡 4 小時的人肥胖率更高達 73％。所以，表示肥胖也很可能是睡眠不足所造成的。 | 沈芯安 |
| 3 |  | 書名 兒童減肥策略 作者 劉永松 出版社 香港商務印書館 簡介（摘要） 這本書討論目前嚴重的兒童肥胖問題，利用現在已經有的研究做基礎，提供家長實用的減肥建議，加強家長和兒童對肥胖問題的認知，教導家長如何實做的方法。 導讀 肥胖的兒童有一半的機會會變成成人肥胖，而兒童肥胖容易出現的健康問題。透過運動治療，例如:每週運動3~5天的習慣，每次最少30分鐘，要選擇大肌肉的有氧運動，例如:慢跑、游泳、騎腳踏車，最好運到流汗，減少靜態活動，例如:看電視，才具有減重效果。 | 沈芯安 |
| 2 |  | 書名 華人育兒百科 作者 林奏延/總策畫, 長庚兒科精英醫療團隊/等著 出版社 親子天下 簡介（摘要） 這是一本國內百位兒童專科醫師、護理師、營養師團隊與幼教專家聯合寫的書，各種育兒疑難雜症、不可不知的常見疾病、增加親子關係的日常遊戲⋯等等。從懷孕前到生產後，專家學者把正確育兒知識，提供具體實證研究的育兒知識。 導讀 目前我們國家12歲以下的肥胖與過重的兒童已經佔了31.3%，造成肥胖的原因除了單純性肥胖還有病態性肥胖，而肥胖的兒童有一半的機會會變成成人肥胖。而兒童肥胖容易出現的健康問題有代謝症候群、腸胃系統、呼吸系統、骨骼肌肉、神經系統和心理社交各方面。所以利用BMI公式計算肥胖指數，進一步治療兒童肥胖，學習正確的進食技巧，例如:先喝湯，再吃菜，接著吃飯，最後吃肉，禁止喝汽水的高糖飲料與高油脂的食物來做飲食控制。透過運動治療，例如:每週運動3~5天的習慣，每次最少30分鐘，要選擇大肌肉的有氧運動，例如:慢跑、游泳、騎腳踏車，最好運到流汗，減少靜態活動，例如:看電視，才具有減重效果。 | 沈芯安 |
| 1 |  | 書名 常春月刊2019年9月 作者 台視文化公司 出版社 台視文化公司 簡介（摘要） 生酮飲食的介紹與天天運動體重卻降不下來 導讀 生酮飲食原本是用來幫助有癲癇的小朋友，現在很多人拿來做減肥的方法，可是因為不是每個人都適用，要用生酮飲食的方法減肥，應該要徵詢過醫師的看法，不然容易有便秘或其他情形發生，不但沒有減到肥，還把身體搞壞了！ | 楊榆茜 |
| 序號 | 截圖 | 網站簡介 | 上傳者 |
|---|---|---|---|
| 20 |  | 網站名稱 衛生福利部國民健康署 網址 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9726 網站簡介 不正確減肥方法 | 楊榆茜 |
| 19 |  | 網站名稱 衛福部國民健康署 網址 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9738 網站簡介 運動消耗卡洛里 | 楊榆茜 |
| 18 |  | 網站名稱 衛生福利部 網址 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9734 網站簡介 BMI的介紹與計算方式 | 楊榆茜 |
| 17 |  | 網站名稱 免費線上計算機 BMI計算 網址 http://jisuanqizhongxin.com/zh-tw/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F/bmi-%E8%A8%88%E7%AE%97%E6%A9%9F/%E5%85%92%E7%AB%A5-bmi-%E8%A8%88%E7%AE%97%E6%A9%9F 網站簡介 因為衛福部的網站上面BMI計算不能用， 所以我們找到這個提供包括年齡的BMI計算方式網站 茜姐姐的是正常值內 我的是肥胖，但是如果身高多1公分就是正常值內了！ | 楊耀 |
| 16 |  | 網站名稱 BabyHome 網址 https://info.babyhome.com.tw/article/18799 網站簡介 有研究發表，小孩在幼兒睡得少，以後變成胖子的機會會很大。實驗表示，當兒童在嬰兒期及幼兒早期的睡眠時間長期少於理想長度，到了七歲時，就容易出現肥胖及高體脂問題。 一般成人來說，約8個小時的睡眠時間就足夠；但是，美國國家睡眠基金會建議，學齡兒童應該要有10至11小時的睡眠時間，而青少年需要大約9.25小時的睡眠。 | 沈芯安 |
| 15 |  | 網站名稱 今周刊 網址 http://www.businesstoday.com.tw/article/category/80731/post/201508210011/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%88%87%E6%B8%9B%E9%87%8D 網站簡介 根據美國哈佛醫學院的研究，睡眠不正常會導致內分泌的失調，體內能量恆定失去平衡。用睡眠呼吸中止症的人做例子，病人會過度分泌飢餓素使飢餓的感覺增加，讓食量難以控制，同時腦部對瘦體素也較不敏感。瘦體素除了是讓人感覺“飽”的激素，它也有減少脂質合成及降低三酸甘油酯的功能。 所以，光是這二種荷爾蒙失調，就不難想像睡眠品質對體重控制的重要性了 ! | 沈芯安 |
| 14 |  | 網站名稱 科技大觀園 網址 https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sgpi.htm 網站簡介 糖皮質素是一種壓力荷爾蒙，它會刺激脂肪細胞生產。它的濃度通常在早晨睡醒後上升，晚上下降。科學家做老鼠實驗，發現如果接近晚上將老鼠打糖皮質素，老鼠就會比較胖，所以生理時鐘混亂（睡眠失眠），就可能使體重增加。 | 沈芯安 |
| 13 |  | 網站名稱 親子天下 網址 https://www.parenting.com.tw/article/5070753-什麼是兒童體適能？適合兒童的運動項目有哪些？/ 網站簡介 體適能就是體能， 小學生適合的運動項目有飛盤、足球傳球、毽子、游泳、腳踏車或直排輪，運動需要定時定量的運動習慣；趣味與運動多樣性；要符合兒童當時身體實際狀況；注重運動過程而不是結果，最重要的是家長陪伴，陪伴是促進運動習慣養成的關鍵。 | 沈芯安 |
| 12 |  | 網站名稱 早安健康 網址 https://www.edh.tw/article/17846 網站簡介 素食容易缺乏蛋白質、鐵、鈣、鋅、維生素B、D、12和DHA這幾類營養素，建議採用奶蛋素，多補充含鈣、鋅的植物， 或額外補充營養品，多曬太陽和多攝取大量攝取富含ω-3脂肪酸的食物，如亞麻仁籽油⋯等。 | 沈芯安 |
| 11 |  | 網站名稱 全國兒童 網址 https://www.ncce.com.tw/?s=%E5%90%83%E7%B4%A0%E7%9A%84%E5%AD%A9%E5%AD%90%E7%87%9F%E9%A4%8A&post_type=product 網站簡介 素食的人越來越多,許多家長帶著小孩吃素,但素食容易缺乏蛋白質、鐵、鈣、鋅、維生素B、D、12和DHA這幾類營養素，建議採用奶蛋素，多補充含鈣、鋅的植物， 或額外補充營養品，多曬太陽和多攝取大量攝取富含ω-3脂肪酸的食物，如亞麻仁籽油⋯等。 | 沈芯安 |
| 10 |  | 網站名稱 衛生福利部 網址 https://www.mohw.gov.tw/fp-16-14676-1.html 網站簡介 兒童肥胖已經是全世界的共同問題了，所以台灣的政府使用一些方法： 1.「和糖說不、開水最優」：鼓勵多喝白開水取代含糖飲料。 2.「溫馨共餐、全家安康」：鼓勵「跟孩子一起用餐」，以及「幫孩子準備餐點」，如此不但能照顧全家人的健康，亦能促進親子關係。 3.「鮮食蔬果、均衡飲食」：鼓勵多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅果、糙米飯等，養成孩子均衡飲食、避免偏食。 4.「拒絕零食、遠離高熱量」:避免洋芋片、炸雞、速食等高油、高鹽、高熱量，容易造成肥胖的食品。 5.「多多運動、減少久坐」:降低孩子使用電腦、手機和看電視等久坐時間，建議每天能累積60分鐘的中度到重度的身體活動。 6.「全家動員、走向戶外」:建議家長假日計畫全家一起從事親子活動，善用國民健康署輔導各縣市規劃的運動地圖及親子活動空間，多利用開設的健走步道、自行車車道，帶著孩子親近大自然，從事身體活動。 7.「適當休息、充足睡眠」:鼓勵孩子養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠6-8小時。 | 楊榆茜 |
| 9 |  | 網站名稱 HEHO (health&hope) 網址 https://www.parenting.com.tw/article/5068849-%E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%85%92%E7%AB%A5%E8%82%A5%E8%83%96/ 網站簡介 介紹我們想減肥要做哪些運動才有效 | 沈芯安 |
| 8 |  | 網站名稱 YOUTUBE 網址 https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=95KiKzahZJ8&app=desktop 網站簡介 專家介紹脂肪是如何長在我們的身上 | 沈芯安 |
| 7 |  | 網站名稱 董氏基金會食品營養特區 網址 https://nutri.jtf.org.tw/index.php 網站簡介 提供兒童飲食教育，認識食材與食品，瞭解如何檢視兒童健康體位，幫助兒童動得開心，瘦得健康⋯等，許多相關資訊都可在這網站查詢。 | 沈芯安 |
| 6 |  | 網站名稱 未來親子學習平台 網址 https://futureparenting.cwgv.com.tw/family/content/index/2850 網站簡介 兒童減重,從限制飲食開始,怎麼限制才是正確的,專家有五大建議 | 沈芯安 |
| 5 |  | 網站名稱 親子天下 網址 https://www.parenting.com.tw/article/5068849-%E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%85%92%E7%AB%A5%E8%82%A5%E8%83%96/ 網站簡介 胖胖小孩會有好多身體的病痛問題,還可能影響到長大,文章介紹肥胖會有的病,還有教導民眾怎麼正確的運動和找出適合自己的運動 | 沈芯安 |
| 4 |  | 網站名稱 衛生福利部 網址 http://www.mohwpaper.tw/adv3/maz18/utx07.asp 網站簡介 教民眾怎麼樣均衡吃我們需要的六大類,鼓勵民眾多利用[我的餐盤]圖像,選擇食物的種類跟量 | 沈芯安 |
| 3 |  | 網站名稱 衛生福利部國民健康署肥胖防治 網址 https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=35 網站簡介 想要減重,第一步要先知道自己有沒有過重,要怎麼測量呢? 網站提供BMI測量的計算,還有兒童體位標準表格可以對照 | 沈芯安 |
| 2 |  | 網站名稱 每日頭條 網址 https://kknews.cc/zh-tw/baby/e3merpn.html 網站簡介 兒童想要有聰明的頭腦和健康的身體,除了吃營養的食物,還需要補充哪些重要的營養素,它們又是從那些食物來的呢? | 沈芯安 |
| 1 | | 網站名稱 衛生福利部國民健康署 網址 https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=170 網站簡介 對於不同年紀與葷素者，提供不同的飲食推廣與說明 | 楊榆茜 |
| 序號 | 書面報告 | 說明 | 上傳者 |
|---|---|---|---|
| 1 | | 說明 S超人特攻隊-腹愁者聯盟 體重控制大作戰 書面報告 | 何欣穎 |
| 序號 | 書面報告 | 說明 | 上傳者 |
|---|---|---|---|
| 2 |  | 說明 S超人特攻隊專題報告 | 何欣穎 |
| 1 |  | 說明 S超人特攻隊影片 | 何欣穎 |
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