深夜的星星數不完!~睡眠不足對青少年健康之影響
| 專題名稱 | 深夜的星星數不完!~睡眠不足對青少年健康之影響 |
| 專題描述 | 本研究在探討青少年睡眠不足時，其身體健康可能出現的問題。希望透過研究，讓青少年了解充足睡眠的重要性，更珍愛自己。 |
| 隊伍名稱 | 星星知我心 |
| 指導老師 | 胡鳳祝 |
| 參賽學生 | 林芮庭 湯凱諾 林育傑 黎子婷 |
| 序號 | 檔案 | 內容 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 10 |  | 作者 李蘭、何曉旭、林立寧、張妍儀 來源 台灣醫學2012年，16 卷1期，72-83頁。 描述 專題為「青少年之睡眠問題？」研究指出睡眠問題不僅會影響青少年的行為、情緒及認知，也會影響他們成年後的表現， 因此應給予特別的關注。因此，在實務上必須全面評估睡眠的量與質，才能規劃合宜的介入策略，協助青少年改善睡眠品質。 | 林芮庭 | 2021/10/7 下午 09:42:21 |
| 9 | | 作者 毛衛中、黃政憲、陳田育、郭博昭、葉啟斌、楊靜修 來源 台灣醫學2019年，62 卷10期，538-542頁。 描述 專題為「青少年常見睡眠障礙的診斷和處置」，臨床上常見青少年出現過度使用網路遊戲與社群媒體，且合併有學業退步以及睡眠與情緒困擾時，才由家長陪同前來就醫。醫師經協助評估後，找出罹病青少年的核心問題，並且與青少年、家長和學校代表共同研析改善方案，依照青少年的狀況提供個別化的治療對策。所以，青少年的睡眠障礙，應該「早期發現、早期治療」，以免影響學習。 | 林芮庭 | 2021/10/7 下午 09:41:25 |
| 8 | | 作者 施嫈瑜 來源 中醫兒科醫學雜誌2005年，7卷1期，1-5頁。 描述 專題為「睡眠與成長」，睡眠對每個人都是重要的，尤其是在成長期的孩童。睡眠不佳的孩童容易感染疾病，甚至妨礙親子關係的親密程度與互動，進而影響孩子的自信心、記憶力、專注力、空間感與創造力的發展不佳，使得學習表現不佳，而嚴重睡眠障礙的青少年更可能造成心理社會失調，影響身心健康發展，值得我們用心關注。 | 黎子婷 | 2021/10/7 下午 09:38:59 |
| 7 | | 作者 王志寰、黃玉書、楊建銘 來源 台灣醫學2010年，14卷4期，420-430頁。 描述 專題為「兒童青少年睡眠問題」，睡眠障礙是兒童及青少年常見的問題，在歐美國家，約有10%到45%的兒童有睡眠障礙，青少年則有11%到30%曾經經驗過不同類型的睡眠障礙，其發生原因與年齡發展不符合的不當睡眠時間(睡眠量)、睡眠片段化或干擾(睡眠品質)、不適當的睡眠時間(生理時鐘、睡/醒節奏)等因素有關；睡眠不足通常起因於入睡或睡眠維持困難，但是睡眠片段化或干擾長，起因於睡眠過程中出現頻繁且反覆的醒覺；在生理時鐘的問題方面則與發展及環境互動過程有相關性。所以，兒童及青少年在發展歷程中，必須配合環境的調整與學習，逐步學會固化及規律化自己的睡眠，學會睡眠與床的聯結、培養良好的睡眠衛生及睡眠習慣，這些都有賴照顧者的協助及神經成熟的相互配合，若發生部分睡眠問題對日間功能有所影響時，則有賴家長與醫療相互配合。 | 黎子婷 | 2021/10/7 下午 09:36:10 |
| 6 |  | 作者 吳家碩 來源 康健雜誌2018年5月25日， 網址: https://www.commonhealth.com.tw/article/77279 描述 專題為「圖解青少年之睡眠問題」，說明正常的睡眠需要符合四個條件：睡眠量、睡眠品質、時間點、睡眠平衡等，如果滿足這四個條件，就是理想的正常睡眠；反之，如果有沒得到足夠睡眠時數，就容易影響學業表現、人際互動，睡眠剝奪情況下的孩童，也會和高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱等健康問題之間的相關變高。 | 黎子婷 | 2021/10/7 下午 09:34:45 |
| 5 | | 作者 王振興、毛惠瑩、楊雅婷、賴奕廷 來源 科學發展2017年，539期，30-35頁。 描述 專題為「青少年也會失眠嗎？」文獻提到2016 年台灣睡眠醫學學會在「青少年睡眠大調查」中，發現全台青少年有24％有失眠經驗，通常都是在不自知的情況下了解有此情形，例如:青少年的網路成癮導致失眠的問題，若使用消極性的禁止方式，無法解決問題，唯有教導青少年建立正確使用網路與科技的知識，以及推廣睡眠衛教才是較積極的解決辦法，一味地限制，反而會造成學生更大的反彈與抗議。人的一生睡眠時間占了將近三分之一的時間，如果一夜安眠會讓新形成的記憶，在大腦內有鞏固的效果，形成永久性的記憶；尤其是青少年每天需要吸收和學習大量的新知識，以應付繁重的課業，就必須有良好的睡眠品質。 | 湯凱諾 | 2021/10/7 下午 09:32:33 |
| 4 | | 作者 潘懷宗 來源 健康遠見2020年11月12日，網址:https://health.gvm.com.tw/article/75777 描述 專題為「睡著後，大腦都在幹嘛?」，了解NREM是提供人類身體休息與修復的最主要的功能後，而REM是人類睡眠中不能缺少的部份；這時候的腦也正在進行訊息的整理及儲存，這就是睡眠給我們記憶重整的功能。所以「日有所思，夜有所夢」，白天的影像，為何經常會出現在夢境中，就是這個道理。 | 湯凱諾 | 2021/10/7 下午 09:29:05 |
| 3 | | 作者 劉亞群 來源 2018年國立臺灣師範大學健康促進與教育學系(未出版之碩士論文) 描述 專題為「國中學生生活壓力、睡眠品質與憂鬱程度相關之研究-以新北市某國中為例」，此研究發現國中女生睡眠品質比國中男生睡眠品質差，國中女生生活壓力比國中男生生活壓力大；所以，國中生的人際壓力及個人壓力愈大者，睡眠品質愈差，其憂鬱程度愈高。要改善國中生的個人壓力與人際壓力，就必須提升睡眠品質，才能降低憂鬱程度，增進身心理健康。 | 湯凱諾 | 2021/10/7 下午 09:26:01 |
| 2 | | 作者 林柏翰、劉冠成 來源 2019年中學生網站，網址: https://www.shs.edu.tw/works/essay/2019/10/2019103023221975.pdf 描述 專題為「睡眠不足對學習的影響」，從文獻資料中得知高中生的學習表現和睡眠充足與否有很大的相關性，許多人為了求學業的表現，時常熬夜苦讀，但是卻造成反效果。唯有加強自我時間管理，妥善分配學習時間，以及節制使用3C產品，才能獲得充足的睡眠，畢竟睡眠和學習對高中生是重要的，兩者相輔相成學習會更有效率。 | 林育傑 | 2021/10/3 下午 09:05:23 |
| 1 | | 作者 卓昱瑋、邱嘉哲、黃亞希 來源 2018年中學生網站， 網址: https://www.shs.edu.tw/works/essay/2018/03/2018032321060305.pdf 描述 專題為「睡眠對中學生上課的影響」，藉由問卷調查，希望可以讓學校更加了解睡眠狀況對高中生的影響，而學生培養良好的作息習慣和時間管理能力，才能有充足的睡眠，應付沉重的學業壓力。此外，希望學生們也能正視自身的作息對學業的重要性，避免因精神不足而影響課堂表現。 | 林育傑 | 2021/10/3 下午 09:04:07 |
| 序號 | 封面照 | 內容說明 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 5 |  | 類別 youtube影片 名稱 深夜的星星數不完!! 說明 紀錄我們寫小論文的時候 | 林芮庭 | 2021/10/7 下午 09:19:00 |
| 4 |  | 類別 相簿集 名稱 統計問卷 說明 收回問卷後開始統計問卷及做圓餅圖。 | 林芮庭 | 2021/10/5 下午 09:37:28 |
| 3 |  | 類別 相簿集 名稱 發放問卷 說明 隨機發放問卷給校內的同學 | 林芮庭 | 2021/10/2 下午 08:38:50 |
| 2 |  | 類別 相簿集 名稱 參考其他資料 說明 討論中遇到許多難題，就上網查一些有關睡眠的資料。 | 林芮庭 | 2021/9/25 下午 02:24:35 |
| 1 |  | 類別 相簿集 名稱 第一次討論 說明 第一次參加小論文的比賽，一開始的我們都懵懵懂懂，需要老師的協助。 | 林芮庭 | 2021/9/25 下午 02:20:41 |
| 序號 | 內容 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 10 | 作者 黎子婷 標題 收集資料 內容 關於這次的論文，準備了很多關於我們隊主題有關的資料及資訊等等，由於我們這隊的主題是關於青少年之睡眠問題的部分，所以我們將會對我們國中進行了一場問卷調查的動作，那我們的方式是每班各抽10幾位學生來進行填寫睡眠問卷，我們共有100份，而這些睡眠問卷調查結果，將會全部整合起來並作為論文裡的一些內容及參考，那麼問卷裡放了什麼樣的題目，主要是在探討現實裡的青少年目前的睡眠狀況及一些睡眠問題，那麼我們這邊的問卷調查結果，將會放在另一處來進行講解及分析，再來我們還會在社團課觀看一些關於睡眠有關的書籍，並寫出簡介和導讀書本裡的內容，此外我們也會去收集很多關於睡眠網站的資訊、網址、文章等等，以便給我們論文中的內容提供出許多的參考資料，雖是參考但絕不會涉嫌抄襲文章等舉動。 | 黎子婷 | 2021/10/2 下午 02:12:41 |
| 9 | 作者 湯凱諾 標題 心得 內容 因為老師是先找我說要不要參加小論文，也對以後的學業和加分有幫助，我自己也想嘗試看看，才踴躍參與小論文的這個比賽。 我們為什麼會選這個主題，因為睡眠與我們與青少年有非常大的關係和重要性，有些青少年因為幾個原因：1.上完課要去補習班回來趕作業已經很晚了。2.幫忙家裡的工作到很晚。3.跟朋友出去鬼混很晚回家等等的因素。沒有得到充足的睡眠，使身體無法完整修復部分的器官，大腦無法完整整理一天得到的資訊，隔天上課不專注，思考緩慢，情緒起伏大，容易跟別人起爭執，長久下來可能記憶力短暫、憂鬱症或代謝不好造成肥胖等等的生理與心理疾病，反之你的睡眠時間足夠，睡眠品質好，睡眠平衡等等，慢慢地重不注重睡眠，變為注重睡眠開始，這就是要從現代忙碌生活開始做起，所以我們才要發現與探討這個議題。 | 湯凱諾 | 2021/9/24 下午 03:32:08 |
| 8 | 作者 湯凱諾 標題 收穫 內容 1.青少年的睡眠問題: 睡不好可能會造成情緒起伏大、容易與人發生爭執，吵架、思考速度變慢，影響學業及人際互動，嚴重會出現高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱症等等。 2.睡眠量: 青少年建議睡眠時間為8~10小時。 3.睡眠品質: 指睡眠深淺及效率，有好的睡眠品質，身體才能有足夠的修復儲存體力，滿足白天活力增加免疫力。 反之睡眠品質不佳，影響生活壓力較高、焦慮等心理狀態，導致淺眠，生理上可能出現睡眠呼吸中止症、肢體抽動等。 身體及心理學會舒壓，保持運動習慣，才會提身睡眠品質。 4.時間點: 熬夜導致內在生理時鐘偏晚，外在社會要求不一致。 5.睡眠中出現清醒: 清醒時有的行為舉動，常見於兒童及青少年還在發育階段者，夢遊、說夢話、磨牙、尿床等行為，這些稱為類睡症。 長大後還出現影響生活，要及早安排檢查及治療。 6.清醒中出現睡眠: 除了午睡30分鐘，白天出現嗜睡過度，就是睡眠異常。 7.睡眠周期: 有兩種主要型態的睡眠，(1)快速動眼期和非快速動眼期(2)非快速動眼期又分三個時期，第四期和第三期合併稱為熟睡期。 由非快速動眼期第一期循序漸進入第二期及第三期，睡眠由淺睡到深睡，再由深睡到淺睡，90~120分鐘循環一次。 非快速動眼期睡眠，身體內許多修復功能在發生，快速動眼期睡眠，白天的記憶及思考會被加工處理，產生夢境呈現。 成人睡眠約每晚六到七個半小時，因人而異，4、5個小時到10小時不等，皆是正常。 | 湯凱諾 | 2021/9/23 下午 02:24:33 |
| 7 | 作者 湯凱諾 標題 標題心得 內容 我覺得現代的青少年的睡眠習慣與睡眠時間都很不好，可也有很多因素，導致她/他隔天精神不濟，記憶力不好，思考變慢，無法吸收知識，情緒高低起伏大，身體無力等等，若長期下來可能會影響神經元的傳導，誘發阿茲海默症，這個嚴重性很大，很多人都還很不重視睡眠的重要，反之睡眠充足後，會幫助大腦成重整資料，讓身體長高，代謝機能運轉，思考能力加快，幫助明天的精神，遇到問題能快速解決，睡眠對現代忙碌的社會太重要了，而且青少年階段是大腦逐漸成熟發展的重要階段，充足的睡眠有助於大腦的成熟，晚上充足睡眠對恢復精力十分重要，絕對不能輕視，睡眠是我們維持生體機能的其中之一，反而有很多人忽視這點，還有人長期忽視睡眠，得到心理疾病-憂鬱症，所以我真的覺得睡眠對正在發育階段的青少年很重要。 | 湯凱諾 | 2021/9/23 下午 02:17:24 |
| 6 | 作者 黎子婷 標題 青少年睡眠問題的收穫 內容 901 19 收穫 在9/17週五時我們吉安國中的這一組決定好了隊名及專題名稱，分別各叫「星星知我心」、「深夜的星星數不完！淺談睡眠與青少年成長之關係」。而這樣看來也能知道出，我們內容大約是在講跟睡眠有關的事情！ 老師各給我們四人三份報告，要我們拿螢光筆畫出你覺得重點、重要的地方，而我們邊畫邊學到了一些有關於睡眠的好處壞處，比如好處有：在注意力、學習能力、記憶表現及情緒的部分上，較會有良好的結果。反過來說，對於壞處的部分：容易影響學業表現、人際互動、高血壓、肥胖、憂鬱等等之類。所以說，良好的睡眠習慣，我們將都會整理出來做成一份完整的論文！再來，週五呢我們也學到了一些一些症狀和正常睡眠四條件。睡眠四條件有睡眠量、睡眠品質、時間點、睡眠平衡。如果在青少年時期滿足以上四個睡眠條件時，就將會是你理想的正常睡眠喔！ 再來不良的睡眠習慣，而會導致的症狀，最常出現在兒童時期及青少年還在發育階段者的「類睡症」。那什麼是類睡症呢？類睡症指的是在平靜的睡眠時間裡，突然出現一些清醒時才會做的行為舉動，例如：夢遊、說夢話、磨牙和尿床等等舉動，雖然呢在青少年時期過後會改善很多，但如果長大後還是會出現，甚至影響到日常生活，那就要注意了！有可能需要定期檢查及治療。講到這邊相信大家應該會對睡眠有多少的認知了吧？我們吉安小組之後的睡眠論文，將會寫出更多關於睡眠的知識喔！ | 黎子婷 | 2021/9/23 下午 02:16:42 |
| 5 | 作者 黎子婷 標題 參加論文社的動機 內容 901 19 心得 我是來自吉安國中九年一班的孩子，主要會進這社團並參加論文活動比賽是因為我覺得能用論文來告訴大家一些常識或者介紹一些東西等等，那我們這次選擇的主題是「青少年的睡眠問題」，為什麼我們這組會選擇這個主題呢？我覺得是都跟我們每個組員的共同點，1.有時晚睡，2.青少年 。青少年的睡眠問題我們主要大綱也都會一起分工合作的討論，我相信只要同心協力的完成這次的論文，成績是不會太差的！那麼主題裡，主要都是講些關於青少年早晚睡的好壞處，以及失眠不足等等會造成的疾病⋯⋯。我想我們組員都是有經驗的青少年，選擇這樣的主題，應該是可以說得上是得心應手的主題，也是我們精心挑選出來的題目。那關於我們這一組，是由四個人組合在一起的九年級論文隊，人數不多不少剛剛好，我們的隊名叫做「深夜的小星星數不完」，這名字很好聽，也很適合我們的主題部分！所以我對我們這組非常的有信心！ | 黎子婷 | 2021/9/23 下午 02:12:43 |
| 4 | 作者 林育傑 標題 青少年的睡眠習慣 內容 老師說參加小論文對高中有幫助/加分，因為有考慮到之後想要升學，所以我才會積極去參加這個小論文的比賽。 為甚麼會選擇這個題目?因為發現許多青少年睡眠都不足，原因有幾些1.就是有些學生為了要提升學業成績，而去補習到很晚2.為了跟同學玩樂，而很晚才回家3.是現在最多看到的情形，就是為了犧牲睡眠時間去跟同學打電動或者聊天到很晚，像這樣的青少年，如果沒有好的睡眠時數，可能很容易影響到你的學業成績及人際互動，或者導致高血壓、肥胖、憂鬱症及糖尿病等一些其他的疾病，若要改善這些情況，就需要有正常的睡眠，且正常的睡眠需滿足四種條件睡眠量、睡眠品、時間點、睡眠平衡，只要這四種你都有滿足，這樣你睡眠就不會有甚麼問題了，針對這個睡眠的議題我們就可以來好好探討! | 林育傑 | 2021/9/22 下午 08:14:42 |
| 3 | 作者 林育傑 標題 討論的收穫 內容 今天在還沒討論的時候我對睡眠沒有很多想法及看法，但是在老師發給我們那三本睡眠的資料讓我們讀的時候，我就對睡眠有一些想法了，從中我也發現到我也有一些睡眠不好的習慣，例如:躺在床上看書、滑手機，這樣都是不是良好的習慣，應該要改善，再來就是每天上完晚上的課輔後還要寫學校的作業，這樣寫完大概就已經11、12點了，然後早上6點就要起來了，睡眠量真的不足，但是在這個地方我有做一些改善，像是在學校下課的時候就會先寫一些功課，這樣回家就會減少一些負擔。 對正常睡眠及睡眠週期有了新知識，像是正常睡眠須具備四種條件1.睡眠量: 睡眠量是否充足2.睡眠品質: 睡眠品質佳不佳3.時間點: 睡眠時間點是否一致4.睡眠平衡:是否有平衡睡眠時間；再來就是對類睡症有了更進一步的了解，甚麼是類睡症?常出現在青少年及兒童身上，在夜間清醒，像是夢遊，說夢話，磨牙及尿床等行為，最後也收獲到了正常睡眠週期兩種主要型態的睡眠，快速動眼期及非快速動眼期，還有睡眠週期為90分鐘循環一次，這些都是今天所收穫到的及學習到的，希望對我們論文有很大的幫助。 | 林育傑 | 2021/9/22 下午 08:13:42 |
| 2 | 作者 林芮庭 標題 第一次討論得到的收穫 內容 我覺得今天有很大的收穫之前看到題目想不出來甚麼，但是這次討論完之後發現有很多東西可以討論還有這次了解到了很多關於睡眠的疾病、睡眠會影響到的身體問題以及一些我們一般不會看得如睡眠品質、睡眠平衡、睡眠輛、時間點等許多有關睡眠的問題，很期待下次討論又能得到新的想法跟知識還有問卷調查因為是第一次作問卷所以既期待結果又怕做不好。 因為寫這個題目查了資料才發現，原來明明只是一件每個人都會做的事情，但會沿發出很多問題，今天看完之後發現真的睡眠不足會心情不好脾氣暴躁影響人際關係還會越來越胖，我喜歡熬夜每天睡不飽脾氣就很差，還越來越胖，發現以後可能還會有更多問題所以下定決心以後要早點睡覺不能再熬夜了，也會跟家人講不能熬夜，提醒他們點休息對身體好。 | 林芮庭 | 2021/9/22 下午 07:46:11 |
| 1 | 作者 林芮庭 標題 自己認為的青少年睡眠問題 內容 寫這個主題是因為睡眠對不管是甚麼階段的人都很重要，睡眠狀況會嚴重影響生體健康、生理健康及精神狀況，所以才會想要寫這個題目，因為我們這組的成員有的很早睡，有的很晚睡，所以就可以做對比跟對照。 之前看過有一篇文章好像有說過太晚睡會發胖還會讓生體健康往下走，一般人晚上要睡至少八個小時隔天才能夠有精神，至少不會一直想睡覺或打哈欠，以好的狀態上課，不然沒精神上課都不會記住多少重點，這樣有去學校跟沒去學校根本沒差別。 睡眠不足的問題很好改善，只要有心都可以順利的改善這個問題，這幾年青少年睡眠不足的議題被大家討論的火烈例如學生睡眠不足是否要延後上課時間等，許多議題慢慢地也被重視起來了。 希望睡眠這個問題不管是大人還是小孩未來都可以往好的方面靠近。 | 林芮庭 | 2021/9/22 下午 07:43:59 |
| 序號 | 封面 | 簡介（摘要） | 上傳者 | 最後修改 |
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| 10 |  | 書名 我們為什麼要浪費時間睡覺:夢的科學解析 作者 蘿柯(Andrea Rock)著作，2007年吳妍儀譯(初版) 出版社 貓頭鷹出版(2007年) 簡介（摘要） 本書主要是在試探關於睡眠時會出現的記憶，那種記憶我們稱為「夢」，也會討論夢的生物目的之科學問題，從兩千多年前的希臘哲學家到一百年前的佛洛伊德，都曾試圖揭開夢的奧秘。 導讀 大家在睡眠時出現的記憶，我們稱作「夢」；這本書裡面有一個實驗，是觀察在睡眠期間時，腦內的神經細胞的運作，答案結果則是在日常生活上出現的記憶將會儲存在一個腦內神經系統裡，而在睡眠時，這些存在的記憶將會再重播一次，形成夢。 | 黎子婷 | 2021/10/7 上午 08:35:49 |
| 9 |  | 書名 睡眠好，勝過藥 作者 沙維偉 出版社 金塊文化(2016年) 簡介（摘要） 睡眠，可以說是人們一切生理活動所需能量恢復和重新積累的過程，良好的睡眠品質是消除疲勞、恢復體力的重要保證，對人體的健康即為關鍵。 導讀 暑假精彩的網路遊戲，讓青少年愛不釋手，不斷地延長上網時間，有時都忘了睡覺及吃飯，當假期結束後無法儘快適應學校生活，繼續沉迷於上網，導致太晚入睡、睡得過晚，產生睡眠障礙及網路成癮的狀況；所以，建立規律的生活習慣，可以睡好、睡飽，獲得良好的睡眠品質，不至於輾轉難眠，依賴藥物入睡。 | 林育傑 | 2021/10/7 上午 08:34:36 |
| 8 |  | 書名 睡眠問題—心理治療DIY 作者 馮觀富 出版社 高雄復文圖書出版(2009年) 簡介（摘要） 一本能讓自己怎樣避免睡眠發生問題，可以幫助你得到一個安穩健康的睡眠，睡眠問題對現代人來說是必須關注的，不但影響個人健康，且有可能產生社會問題。 導讀 書裡談及很多關於睡眠與日常的關係、睡眠問題的處理辦法可以提供我們作為參考，依序從孩童時期至老年時期都有，讓我們能夠正視各個時期可能發生的睡眠問題，運用專家建議來獲得改善。 | 林育傑 | 2021/10/7 上午 08:32:47 |
| 7 |  | 書名 當代生理學 作者 何明聰、林育娟、洪敏元、楊堉麟、賴明華、劉良慧 出版社 華杏出版 (2017年) 簡介（摘要） 生理學是研究人體各項功能的一門科學，探討人體能夠繼續生存及生長，必須依賴體內各系統器官的共同協調作用，讓生命延續。 導讀 從當代生理學的中樞神經與周邊神經系統單元裡的的腦波圖，讓我們了解睡眠時腦波所呈現的變化，了解人體構造的奧秘，更從中省思該如何照顧好自己的身體，畢竟「身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。」 | 湯凱諾 | 2021/10/7 上午 08:21:46 |
| 6 |  | 書名 掌握你的黃金睡眠 作者 國醫健康絕學編委會 出版社 華威國際(2016年) 簡介（摘要） 改善生活方式，調整睡覺習慣，有了良好睡眠、深淺規律，可以提升睡眠品質，不僅可以擊退各種病痛，還能維持健康與好氣色，讓你擁有正能量迎接每一天的挑戰。 導讀 這本書從各個年齡族群找出其可能導致失眠的原因，不僅給予建議和改善，也教導讀者如何運用呼吸調整法、按摩方法、音樂療法、瑜珈療法、沐浴療法和飲食療法等自然的方式，幫助自己選擇適合自己的方式來消除疲勞，鎮靜神經，達到助眠的成效。 | 湯凱諾 | 2021/10/7 上午 08:20:45 |
| 5 |  | 書名 圖解睡眠醫學 作者 2013年內田 質著作，2017年高詹燦、劉蕙瑜譯（第二版） 出版社 晨星出版(2017年) 簡介（摘要） 讓讀者理解睡眠醫學的臨床運用，以專欄方式解說睡眠疾病，不僅認識疾病同時也能夠學會基礎知識的架構。具體而言就是什麼樣的疾病、它的成因為何、應該如何治療、能否提早預防它的發生。還有生活中優質睡眠守則，給予讀者不同的體認。 導讀 書中提到獲得更優質睡眠的十二條守則，非常有意義，也很容易理解，例如:第一條每人的睡眠時間不同，只要白天不被睡意所擾就算充足；每個人的年齡和時代背景不同，其需要睡眠時間差別很大，只要保有適合自己的睡眠時間，身體才會覺得舒適。第二條如果要睡午覺，儘量在下午三點前午睡二十至三十分鐘；因為下午小憇三十分鐘，能夠達到恢復體力，腦袋清醒的好效果。第四條每天在相同的時間起床；無論前晚幾點睡，能在相同的時間起床，就能夠建立規律的睡眠習慣。以上種種守則，說明了不同的觀感，但是最終的主旨還是希望大家都能夠進入好眠的境界。 | 湯凱諾 | 2021/10/7 上午 08:19:23 |
| 4 |  | 書名 休息的技術-成功人生的ON/OFF充電指南 作者 西多昌規著作，2015年駱香雅譯(第一版) 出版社 遠見天下文化(2015年) 簡介（摘要） 休息，不是無所事事或發呆放空，任憑寶貴的時間流逝，更不是追求充實，把假期行程排得滿滿就好，你知道嗎?休息不但和工作同樣重要，也一樣需要方法。 導讀 努力的讀書，但沒有適當的休息，會造成徒勞無功，雖然認真是好事，但認真過了頭就不是件好事，反而是在折磨自己，導致無法有好的表現，休息大家都會，卻沒一個人可以做到完美，聰明的休息，學習才能發揮的淋漓盡致。 | 湯凱諾 | 2021/10/7 上午 08:18:08 |
| 3 |  | 書名 健康、疾病與醫療：醫療社會學新論 作者 葉肅科 出版社 三民書局（2012年） 簡介（摘要） 本書之所以稱為（醫療社會新學論），並非在書上標新立異，而是反映某些新事實，如:1.新概念：重新定義健康、疾病與醫療等概念；2.新方法：最大特點在於將範圍擴展至醫療以外、整體醫學保健體系，甚至一切和健康與疾病問題有關的領域；3.新視野：一種融入更新近、更多元的健康與疾病社會學視野；4.新趨勢：一種更貼近個人、社會與生活的發展。 導讀 由這本書的第九章第一節，影響健康的主要因素，在這單元知道時常熬夜或睡眠不足可能導致頭痛、自律神經失調、肥胖、罹患慢性病機率增加、產生眼袋與黑眼圈、皮膚狀況不佳、免疫力下降與生育率下降等等的症狀出現，所以睡眠在人體是不可或缺的。 | 林育傑 | 2021/10/6 下午 09:29:55 |
| 2 |  | 書名 睡覺，學問大-改善睡眠品質的睡覺書 作者 安安 出版社 菁品文化事業(2013年) 簡介（摘要） 人的一生，有三分之一的時間在睡眠中渡過。瞭解睡眠、認識睡眠，可以掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺；所以健康從睡眠開始，睡眠決定健康。 導讀 睡眠可以讓我們獲得休息並恢復精神，然而生活中有許多人不能順利入睡，因此嚴重影響生活品質，學習正確地睡眠休息方法是很重要的事！ | 林芮庭 | 2021/10/5 上午 07:14:25 |
| 1 |  | 書名 發現大腦的奧秘 作者 梁美玲 / 董逸華 / 謝元凱 出版社 慈濟傳播人文志業（2009年） 簡介（摘要） 睡眠週期進入深睡期的眼球運動較慢，稱為「非快速眼球運動期睡眠」，這時期是大腦執行記憶確認功能和清除大腦代謝物的最佳時機，所以大腦和睡眠有著密不可分的關係，值得我們探索。 導讀 導讀:從閱書中發現有意義的「三八定律」—鐵的定律是什麼？第一個「八」是指工作或讀書八小時，第二個「八」就是工作或讀 書之外的活動，第三個「八」就是最重要的睡足八小時，以上就是「三八定律」的意思。然而睡眠也有債那又是什麼？舉例來說 ：如果你欠了錢，你就要還錢，那睡眠的債就是一個人需要睡足9個小時才算足夠，如果你今天只睡了7小時，那睡眠就會剝奪你2 小時的睡眠，得以補足睡眠時數！ | 林育傑 | 2021/10/4 下午 11:49:48 |
| 序號 | 截圖 | 網站簡介 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 10 |  | 網站名稱 HEHO(美國睡眠醫學會) 網址 https://heho.com.tw/archives/163010 網站簡介 常上網、打遊戲易對青少年睡眠有困擾。 | 林育傑 | 2021/10/2 下午 11:08:53 |
| 9 |  | 網站名稱 不一定要睡滿8小時！各年齡層「黃金睡眠時間」都不同 原文網址: 不一定要睡滿8小時！各年齡層「黃金睡眠時間」都不同 網址 https://fashion.ettoday.net/news/1847182 網站簡介 各年齡的建議睡眠時數！ | 林育傑 | 2021/10/2 下午 11:05:03 |
| 8 |  | 網站名稱 別輕忽睡眠的重要性｜睡眠的益處 網址 https://www.1010hope.com/blog/%E5%88%A5%E8%BC%95%E5%BF%BD%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9A%84%E9%87%8D%E8%A6%81%E6%80%A7%EF%BD%9C%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9A%84%E7%9B%8A%E8%99%95/ 網站簡介 不同年齡層的睡眠時數與睡眠的好處！ | 湯凱諾 | 2021/9/27 下午 08:01:37 |
| 7 |  | 網站名稱 少睡一點沒關係？醫：睡眠品質不佳容易中風、高血壓！ 網址 https://health.tvbs.com.tw/medical/329081 網站簡介 睡眠品質不好可能導致身體生出各種的病與預防睡眠問題的方法。 | 湯凱諾 | 2021/9/27 下午 07:47:10 |
| 6 |  | 網站名稱 馬偕紀念醫院 網址 https://www.mmh.org.tw/taitam/che_int/index6%20-sleep%20center3%20-1.html 網站簡介 體內的生理時鐘控制著我們一天二十四小時的晝夜節律 | 林育傑 | 2021/9/22 下午 08:37:12 |
| 5 |  | 網站名稱 台灣心理健康發展協會 網址 https://tamhd.org/delayed-school-time-for-adolescents/ 網站簡介 國高中學是否延後上學時間 | 林育傑 | 2021/9/22 下午 08:30:40 |
| 4 |  | 網站名稱 國語日報社 網址 https://www.mdnkids.com/search_content.asp?Serial_NO=%20117551 網站簡介 學生晚睡又早起，近八成學生睡眠不足。 | 林育傑 | 2021/9/22 下午 08:27:13 |
| 3 |  | 網站名稱 心快活心理健康學習平台 網址 https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/pstunt/1/780 網站簡介 過度疲累對青少年的睡眠也會有影響。 | 林芮庭 | 2021/9/22 下午 07:38:54 |
| 2 |  | 網站名稱 今周刊 網址 https://www.businesstoday.com.tw/article/category/80409/post/201811270038/ 網站簡介 在說現在學生因為失眠問題影響到日常生活及課業。 | 林芮庭 | 2021/9/22 下午 07:35:32 |
| 1 |  | 網站名稱 康健雜誌 網址 https://www.commonhealth.com.tw/article/77279 網站簡介 在說明青少年可能因為甚麼因素睡眠不足。 | 林芮庭 | 2021/9/22 下午 07:33:43 |
| 序號 | 書面報告 | 說明 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 1 | | 說明 藉由這次的研究，讓我們瞭解原先擔憂同學們可能會因為每天需要提早搭車才能來到學校學習，可能造成睡眠不足的現象；，我們發現本校的同學其實還蠻重視自己的睡眠，而且不分年級或族群，因為本校以原住民同學居多，約有119位。他們對睡眠不足造成的原因有基本的認知，但是對於睡眠不足的改善方式需要再學習，畢竟青少年在成長階段，如果遇到睡眠障礙，一定要尋求正確方式處理，不可誤信偏方或自行購買藥物服用，否則會影響身體健康。 | 胡鳳祝 | 2021/10/8 上午 11:46:26 |