看“健”立山

專題名稱看“健”立山

專題描述 我們學校的團隊除了田徑隊、合唱團和傳統射箭隊，從去年9月開始成立了健康運動班，參加的人是體位過重和過輕的學生。
自從有了智慧型手機，本來已經長年坐式的生活型態，現在更是侷限在小肌肉的手滑運動。為了我們的健康著想，學校非常重視全校學生的全人健康技能和觀念，不但支持我們參加各項體育競賽，更重視體位不良學生的身體健康和體態。學校對我們的身體健康與競爭力是雙管齊下的。
不管是健康運動班或著是運動訓練隊，透過這次的研究，我們發現有許多意想不到的益處，尤其我們親身經歷這些活動後，獲得的感觸更深刻。藉由這次的研究與整理，我們看見：
運動，可以促進身體健康，可以讓心情變好。
運動訓練可以看見卓越的自我。
運動競賽可以培養抗壓力，強健心志。
看“健”立山，從健康運動開始；看見卓越，從自我鍛鍊起步。

隊伍名稱立山小達人

指導老師陳羽涵　張正杰

參賽學生高宇杰　徐恩承　許浩恩　蘇慕辰

序號檔案內容上傳者最後修改
10作者 立山國小
來源 立山國小
描述 110學年度卓溪鄉立山國民小學體重過重超重學生－競走跑步、跳繩呼拉圈運動清單
健康運動班成員有體過重和體位過輕的同學，在疫情允許之下，我們利用下課或課間時間進行競走、慢跑和呼拉圈的運動，校護阿姨製作的運動清單是漸進式的，慢慢增加學生的運動量，慢慢增強學生的體適能。		陳羽涵2022/9/23 下午 02:08:07
9作者 蔡雅玲
來源 花蓮蓮立山國小蔡雅玲老師碩士論文
描述 花蓮縣卓溪鄉立山國民小學學童健康體適能之比較研究
~ 以 92~96 學年度為例 ~
本研究目的旨在探討國小學童健康體適能之發展狀況與趨勢。以花蓮縣卓溪鄉立山國民小學92~96 學年度各學年度三、四、五年級學童(男學童 115 人次，女學童 133 人次，共 248 人次)為對象，檢測結果應用全國體適能應用軟體 2.6 版系統分析，藉以了解學童健康體適能之表現；再以 SPSS forwindows 12.0 版套裝軟體進行統計分析，統計方法採用描述性統計與獨立樣本單因子變異數分析，比較學童歷年健康體適能的發展趨勢，如 F 值達顯著水準，再以 LSD 進行事後比較，統計資料顯著水準定為α=.05。經資料處理，結果分析與討論後，獲得下列研究發現： 花蓮縣卓溪鄉立山國民小學學童健康體適能優於全國體適能常模，雖表現優異，但同時發現學童體重過重的情形隨年齡有下降的趨勢。依歷年的發展趨勢而言，學童健康體適能檢測項目中，柔軟度、肌力、肌肉耐力與心肺耐力皆呈下降的趨勢，尤以 800 公尺跑走項目最為明顯，三至五年級學童皆達顯著差異，顯示心肺耐力有逐年退步的情形。依成長的發展趨勢發現，學童的身體成長趨勢與健康體適能呈現正相關。		陳羽涵2022/9/23 下午 01:58:03
8作者 立山國小
來源 立山國小
描述 110學年度健康促進學校卓溪校群健康體位議題計畫
我們學校大力推動和持續推動健康促進的課程和活動，為了讓學生能擁有健康的身體並從小養成健康體位的觀念和好習慣，全校非常支持這個有益健康的議題推動。經過一年的推動，體位不良的學生有改善身體素質，體位正常的積極參加田徑訓練並參加縣內田徑比賽，榮獲好成績。去年，我們在身體健康方面獲得雙贏。
張正杰2022/9/16 下午 12:19:56
7作者 立山國小
來源 立山國小
描述 花蓮縣卓溪鄉健康促進校群計畫健康議題融入太魯閣族傳統技藝文化之教學活動設計
我們是太魯閣族和賽德克族的村落，我們的傳統技藝也需要有良好的身體活動能力才能勝任，例如，太魯閣族的傳統射箭，我們學校推展傳統弓傳統射箭已經15年以上，這項傳統運動可以訓練我們的專注度、上肢肌肉力量，更可以傳承我們的文化。
張正杰2022/9/14 上午 10:58:31
6作者 立山國小
來源 立山國小
描述 110學年度卓溪鄉立山國民小學四年級學生－競走跑步、跳繩呼拉圈-四年級學生
去年四年級學生共10人，但是體位不良的學生就佔一半，為了要讓這些學生在身體素質更好，特別將整班帶入健康運動班，一起來運動，裡頭有田徑隊學生，可以一起鼓舞健康運動班學生不要排斥運動和不要排斥加入田徑校隊，為校爭光。		張正杰2022/9/14 上午 10:45:42
5作者 立山國小
來源 立山國小
描述 110學年度健康促進計畫健康體位成果報告簡報
上個學年度，我們在推動健康體位的焦點在『體位監控』，每月量身高、體重、BMI指數和腰圍，配合下課時間的運動班，有些學生的身體質量指數有改變，比較往正常體位邁進，有的學生因為參加健康運動班，同學間的相處也獲得改善，不會隨意說別人是『胖子、瘦子』之類的綽號。		張正杰2022/9/14 上午 10:43:29
4作者 立山國小
來源 立山國小
描述 106學年度健康促進學校健康體位議題含前後測成效評價計畫
我們在過去幾年一直努力推動健康促進的議題，在106學年度時，我們接辦卓溪鄉校群的行動研究，主題是健康體位，我們努力的成果有部分達成：
1.提升本校體位適中學生比率 2%以上。
2.降低本校體位超重學生比率 3%以上。
3.提升學生對健康體位的認知並養成每週規律運動的良好習慣。		張正杰2022/9/14 上午 10:40:02
3作者 立山國小
來源 立山國小
描述 110學年度健康促進學校健康體位成果資料
我們學校是卓溪鄉健康促進校群之一，我們選擇的議題推動是『健康體位』。除了成立健康運動班幫助體位不良的學生養成運動習慣和控制飲食，更持續推展田徑隊訓練及參加校外競賽，除此之外，我們還發現體位不良學生的心理狀態比以前更好，因為運動改變了他們的體型，增加了他們的自信心。		張正杰2022/9/14 上午 10:37:33
2作者 立山國小
來源 立山國小
描述 110學年度學藝競賽-健康促進
我們學校辦理校內學藝競賽時，會放入健康促進的議題在裡面。上學年的學校競賽有國語朗讀等競賽項目，國語朗讀是由低年級學生來參加比賽，主題是健康促進，低年級學生朗讀有關身體健康的文章，讓全校學生對健康促進又多了一份常識。		張正杰2022/9/14 上午 10:32:52
1作者 立山國小
來源 立山國小
描述 110學年度學生體位不良統計
一、每月量身高
二、每月量體重
三、每月BMI指數
四、每月量腰圍		張正杰2022/9/14 上午 08:44:53

序號封面照內容說明上傳者最後修改
10類別 相簿集
名稱 110學年度參加田徑比賽參賽照片和平日訓練照片
說明
我們和學長姐很熱衷的參加各項田徑比賽，因為我們在比賽場上中盡力的跑、跳和丟，也獲得很多榮譽和成就感，我們很享受這樣揮汗努力的過程，這些照片是我們參加六場田徑賽的比賽現場照片。我們參加的項目有60公尺、100公尺、跳高、壘球、跳遠、鉛球、400接力和800接力，我們參加的人數不多，但是學校教練把我們訓練成一個人都能參加兩項競賽的項目。		張正杰2022/9/26 下午 11:52:10
9類別 youtube影片
名稱 111年太平洋盃暨全中運測試賽國小女生甲組400公尺接力第一名
說明
這個影片是我們的學姊學妹參加 111年太平洋盃暨全中運測試賽國小女生甲組400公尺接力比賽，從第五名後來居上到第一名，這是我們立山國小的拼勁和態度。我們穿著橘色比賽服裝衝出我們自己的速度。		張正杰2022/9/26 下午 09:31:53
8類別 相簿集
名稱 小論文研究與書籍閱讀
說明
我們利用假日時，到卓溪鄉圖書館和玉里鎮圖書館找跟小論文主題的書籍，我們找了很久找到了一些有關健康體適能的書籍，還有和營養相關的健康運動知識，我們還找到雜誌裡有豐富的主題相關文章，原來很多書籍都對健康運動和運動競技很深入的研究。在學校時，老師利用午休時間和課間時間讓我們大量閱讀這些文章，也介紹了小論書網站如何張貼資料，網站裡總共有五大資料庫是要我們研究並放資料進去。老師也出了小論文主題的學習單讓我們去思考如何研究出我們的特色，我覺得這對我很有幫助，因為讓我更了解我參加的運動動團隊和健康運動班的好處和價值。		高宇杰2022/9/26 下午 03:59:39
7類別 相簿集
名稱 110學年度參加田徑殊榮
說明
我們學校去年的六年級有7位、五年級有3位、四年級有10位，參加比賽的同學大概有10位以內。在去年的花蓮縣全民運動會，我們代表卓溪鄉國小團隊，榮獲7個金牌，一個破紀錄，還有兩三的銀牌和銅牌。這些獎狀是我們努力取得的榮譽，也為人數不多的立山國小爭光，學校頓時亮眼起來。		張正杰2022/9/14 上午 11:10:03
6類別 相簿集
名稱 110學年度參加田徑比賽合照
說明
我們和學長學姊去年參加各項田徑賽合照的精華照片，這些照片也都在我們學校臉書粉絲專頁上面，學校臉書粉絲專頁都記錄我們參加校內和校外的活動和競賽。
一、110年11月12日~11月14日代表卓溪鄉參賽參加花蓮縣全民聯合運動會-美崙田徑場
二、110年10月30日~10月31日參加花東原住民族中小學區域聯合田徑賽秋季場比賽-美崙田徑場
三、110年11月27日~11月28日參加花蓮縣基層訓練站區域性田徑對抗賽暨太平洋西岸聯盟田徑邀請賽-光復高職操場
四、111年2月16日~17日參加花蓮縣縣長盃中小學聯合田徑錦標賽-光復高職操場
五、111年3月12日參加卓溪鄉全鄉運動會-卓溪國小操場
六、111年3月30日參加花蓮縣太平洋盃中小學田徑錦標賽暨全中運測試賽-德興運動場		張正杰2022/9/14 上午 08:46:09
5類別 相簿集
名稱 110學年度健康運動班85210活動
說明
110學年度健康運動班85210活動		張正杰2022/9/14 上午 08:45:53
4類別 相簿集
名稱 110學年度健康運動班量身高、體重和腰圍
說明
校護阿姨很關心我們的身體健康和身體的體態，每個月都會叫體位不良的學生到保健室量身高、體重和腰圍，並把紀錄我們的身體數值。我也是體重過重的同學，透過量腰圍和體重讓我知道自己的身體上的數值。尤其是量腰圍，我覺得這讓我對自己的體態更重視了。		張正杰2022/9/14 上午 08:45:49
3類別 youtube影片
名稱 110學年度對外競賽影片
說明
110學年度對外競賽影片集錦		張正杰2022/9/14 上午 08:45:43
2類別 youtube影片
名稱 111學年度健康餐盤口訣背誦
說明
111學年度健康餐盤口訣背誦		張正杰2022/9/14 上午 08:45:39
1類別 相簿集
名稱 110學年度健康促進海報設計和朗讀比賽
說明
110學年度健康促進海報設計和朗讀比賽		張正杰2022/9/14 上午 08:45:35

序號內容上傳者最後修改
10作者 蘇慕辰
標題 如何讓自己變得快樂 專家教你5招提高快樂激素「多巴胺」
內容
我打籃球的時候感覺到很快樂，除了和同伴一起三對三鬥牛籃球遊戲，還可以讓我的技術進步。讀了這一篇文章，我有另一個發現，原來我們習以為常的運動可以增加血液中的鈣質，促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。有研究顯示，長達30分鐘以上的運動，例如游泳和跑步可以加速多巴胺的分泌。還有一個叫腦內啡的東西，是運動促進合成的，腦內啡給身體帶來的作用可以提高多巴胺的分泌。我很喜歡從事各種運動，像騎單車和游泳，這篇文章讓我更確定運動是對健康有益處的活動。我做到了其中1招提高快樂激素的方法。

蘇慕辰2022/9/27 下午 04:45:38
9作者 蘇慕辰
標題 研究心得
內容
我是蘇慕辰，就讀立山國小五年級，從二年級加入田徑隊，到現在已經三年了。當初看到同學都說要參加田徑隊，讓我也想參加田徑隊。
田徑隊每週一、二、四練習，一開始練的時候很累，練一段時間後就習慣，我發現自己體力變好，不再覺得像剛開始練習時全身痠痛，而且精神也變得不錯。
我曾經參加過的比賽項目有：鋸木、200公尺、壘球擲遠、跳高、4*100公尺接力、4*200公尺接力……。第一次比賽時，我很緊張，參加了幾場比賽，讓我不再緊張，變得更有自信。加入田徑隊不但能讓跑步變快，還能讓精神和體力變好，變得很有自信。參加田徑隊，我很開心。
我們研究了我們自己參加田徑隊的運動練習，讓我知道許多和運動有關的健康知識和運動技術，運動不但可以讓身體變得強壯，更能讓我們的頭腦變靈活，還可以讓我們的心情愉快，因為流汗釋放多巴胺，更可以磨練我們強健的心志，在挫折中不斷的強壯。

蘇慕辰2022/9/27 下午 04:44:49
8作者 徐恩承
標題 研究心得
內容
體適能的定義是身體適應生活、活動與環境的綜合能力；也就是說要擁有良好的體適能才能有良好的體能來應付日常活動及享受最佳生活。體適能的五個重要組成（1）肌力、（2）肌耐力、（3）心肺耐力、（4）柔軟度、（5）身體組成。
這些和我之前練田徑都有很大的關係，其中1-4項如果好的話，就可以在100公尺、200公尺及大隊接力上有好的表現。第5身體組成說的是身體體脂肪的百分比，和遺傳、生活作息和飲食習慣都有關! 我的BMI是18，有一點點瘦。護士阿姨說太胖或太瘦都不行，所以我要努力讓自己的BMI在正常的範圍內, 讓自己更健康。經過了這一次的研究，我自己就是研究裡的主角，我們現在參加的學校田徑隊和射箭隊的運動團隊，本來以為只是學校要我們參加而已，原來這對我們是很大的幫助，讓我確立我參加了一項對身體和心理很有益的事情，我要持續參加跟健康有意義的活動。

徐恩承2022/9/25 下午 08:43:48
7作者 許浩恩
標題 研究心得
內容
經過了這次的小論文研究，我讀了一些和自己有關的好文章，文章中告訴我們運動能刺激大腦的成長，也能消除壓力。我覺得大人不要一直不讓小孩子出去玩，不要一直叫小孩子念書就好了， 因為讓小朋友出去玩不但可以讓我們變得更健康也可以很開心。如果讓我們去跑步，可以讓我們因為很放鬆而變得開心，這樣子我們的壓力就會沒有了。另外，透過和朋友一起玩躲貓貓，可以讓我們觀察力和聽力變強，也可以增進人際關係，交到很多好朋友。運動也可以讓我的脾氣不暴躁，也比較不會有身體的病痛，所以運動是紓解壓力的最佳方法。我要呼籲爸爸媽媽們，為了小朋友的身心健康快樂，一定要鼓勵我們多多除了多讀書，還要鼓勵我們多運動喔!我自己是體重過重的學生，當我研究玩這一次的小論文，我獲得了許多很好的知識和觀念，讓我更了解現在的過去參加健康運動班的好處，我會更喜歡參加各項健康運動，甚至加入了學校的田徑隊。
以前我爬樓梯或是稍微走一下路就會喘，整個人覺得非常不舒服，這個現象是因為我太胖了，而且沒有規律的運動造成的。後來護士阿姨叫我參加運動減重班之後這個現象就越來越沒有了。在研究中，我還閱讀到一篇文章，文章中指出透過運動有6優點，我自己有感受到的是（1）可以增強心肺功能，保持身體健康 。因為較不會喘了，也可以跑20圈了。（2）確立自我價值，增加自信心。因為大家都說我變瘦了，我也真的瘦了！（3）運動過程心情變好，因為和大家一起做運動很開心。（4）身體放鬆，改善睡眠，因為很累，所以晚上很早就睡了！我喜歡運動減重班！

許浩恩2022/9/25 下午 08:36:33
6作者 高宇杰
標題 研究心得
內容
以前看哥哥跑步時覺得他很帥，所以從小就想要跟他一樣，所以我在三年級的時候就加入田徑隊到現在。雖然參加訓練很辛苦，但是哥哥鼓勵我，他說:「練習苦沒關係，只要有努力就好了。」記得第一次參加鄰校接力比賽獲得第一名時，我超級開心的 ! 我覺得教練的要求是對的，我一定要好好記住教練的各種指導，不要怕辛苦，要好好練習。最近我的努力真的有回報了，我在全國部農運的比賽中獲得200公尺個人賽第三名，團體接力比賽第二名，我超級開心，同時也覺得自己太帥了，所以一切的辛苦都是值得的。現在我也鼓勵弟弟加入田徑隊，我希望他也可以跟我一樣帥。
經過了這次的研究，讓我更贊同透過運動有6大好處，（1）不但可以增強心肺功能，保持身體健康 ， 還能促進心理健康。（2）運動過程中，會增加血清素，讓心情變好 。（3）提升記憶力。（4）改善睡眠週期（5）消耗壓力，讓人身體放鬆，同時轉移注意力。（6）確立自我價值，增加自信心。這些運動的優點都是我在運動過程中感受到的，因此我強烈推薦大家，為了身體健康及享受美好的生活，大家一起來運動吧！

高宇杰2022/9/25 下午 08:34:54
5作者 高宇杰、許浩恩
標題 《運動紓壓》心得
內容
高宇杰心得
我贊同透過運動有6大好處，（1）不但可以增強心肺功能，保持身體健康 ， 還能促進心理健康。（2）運動過程中，會增加血清素，讓心情變好 。（3）提升記憶力。（4）改善睡眠週期（5）消耗壓力，讓人身體放鬆，同時轉移注意力。（6）確立自我價值，增加自信心。這些運動的優點都是我在運動過程中感受到的，因此我強烈推薦大家，為了身體健康及享受美好的生活，大家一起來運動吧！
許浩恩心得
以前我爬樓梯或是稍微走一下路就會喘，整個人覺得非常不舒服，這個現象是因為我太胖了，而且沒有規律的運動造成的。後來護士阿姨叫我參加運動減重班之後這個現象就越來越沒有了。
文章中指出透過運動有6優點，我自己有感受到的是（1）可以增強心肺功能，保持身體健康 。因為較不會喘了，也可以跑20圈了。（2）確立自我價值，增加自信心。因為大家都說我變瘦了，我也真的瘦了！（3）運動過程心情變好，因為和大家一起做運動很開心。（4）身體放鬆，改善睡眠，因為很累，所以晚上很早就睡了！我喜歡運動減重班！

高宇杰2022/9/25 下午 08:22:48
4作者 徐恩承
標題 專題心得報告
內容
《認識體適能：體適能的五個重要組成》心得
體適能的定義是身體適應生活、活動與環境的綜合能力；也就是說要擁有良好的體適能才能有良好的體能來應付日常活動及享受最佳生活。
體適能的五個重要組成（1）肌力、（2）肌耐力、（3）心肺耐力、（4）柔軟度、（5）身體組成。
這些和我之前練田徑都有很大的關係，其中1-4項如果好的話，就可以在100公尺、200公尺及大隊接力上有好的表現。第5身體組成說的是身體體脂肪的百分比，和遺傳、生活作息和飲食習慣都有關! 我的BMI是18，有一點點瘦。護士阿姨說太胖或太瘦都不行，所以我要努力讓自己的BMI在正常的範圍內, 讓自己更健康。

徐恩承2022/9/25 下午 08:18:41
3作者 徐恩承
標題 專題心得報告
內容
85210健康密碼進行健促宣導心得
85210不是一組單純的數字而已，他代表的是健康密碼。《8》代表每天要睡滿8小時，這樣大腦裡的各種激素平衡刺激，也有助於記憶力增加學習。《5》代表的是天天五蔬果，蔬菜3份水果2 份，每一份是一個拳頭大小，補充維生素及幫助消化。《2》是每天使用3C產品的時間要少於2小時，在學校用眼30分鐘要休息10分鐘，多看遠處。《1》是天天運動30分鐘，運動可以分泌腦內啡讓人開心快樂，活動筋骨可以變得更健康。《0》每天喝足白開水1500cc，不要喝含糖飲料，補充水分減少腎臟負擔。我希望這不是一句口號而已，希望大家能遵守這個原則，讓自己更健康。

徐恩承2022/9/25 下午 08:17:44
2作者 許浩恩
標題 參加健康減重運動班心得
內容
我會參加健康減重班的原因是因為護士阿姨說我體重過重。所以我從5年級開始參加運動班，星期一到星期五每天第二節下課要跑操場20圈。我從一開始跑15圈很累很喘，到一個月後跑20圈已經沒那麼喘了，我很開心參加運動班，因為跟很多人一起做很好。我們除了跑步之外，還有搖呼拉圈和打籃球、踢足球，每個月護士阿姨會幫我們量體重和腰圍，目的是要檢查我們是不是有變瘦了。下學期的時候，大家都說我變瘦了，也變帥了，我聽了很開心，因為一年下來我瘦了4公斤。最後，我要謝謝護士阿姨叫我運動，讓我瘦下來，大家都叫我大帥哥。

許浩恩2022/9/22 下午 02:29:54
1作者 蘇慕辰
標題 〈85210健康密碼進行健促宣導〉讀後心得
內容
「85210」指的是：睡滿八小時、天天五蔬果、四電少於二、天天運動三十分、喝足白開水。如果每個人都能落實在每一天的生活中，養成良好的習慣，為自己的健康努力，才有健康又美麗的人生。
我晚上十點睡覺，早上六點起床，睡眠時間滿八小時，早上起床時都感覺精神很好。每天我會喝一至二瓶六百毫升的白開水，運動完馬上補充水分讓我覺得很清爽，解渴又解熱。平日一週練三天田徑、一天射箭，假日我會跟家人一起打籃球、騎單車，每次運動完雖然很累卻很開心。
我有做到睡滿八小時、天天運動三十分、喝足白開水，我希望自己之後還能達成天天五蔬果、四電少於二的原則，讓自己的生活更健康。

蘇慕辰2022/9/22 上午 09:41:07

序號封面簡介（摘要）上傳者最後修改
10書名 下班運動學
作者 林冠廷
出版社 天下雜誌出版有限公司
簡介（摘要）
時間與健康，都是人生寶貴的資產，而高效率的運動就是能同時掌握這兩個關鍵要素的鑰匙！
本書從運動醫學的角度，釐清許多運動常見的迷思，不僅僅是單純的運動動作示範，更邀請專業的運動選手、教練以及老師分享自身故事，從營養、運動訓練還有心態等面向，讓你最有效率地運用時間，達成目標！
一起丟掉藉口！拋下侷限！Let,s Go！
導讀
「最重要的是你真心愛上跑步，其他一切都不重要了」-康瑞庭。
「都快沒時間運動了，當然要用科學來增加效率」-蘇政瑜。
「對自己學習健康若是有無盡的熱誠，便是最有效的投資」-Sally。
「用對方法，循序漸進，相信自己，達成目標只是時間問題」-Martin		陳羽涵2022/9/21 上午 11:09:26
9書名 保暖睡眠法
作者 高雪芳翻譯
出版社 天下雜誌股份有限公司
簡介（摘要）
只是改變睡眠方式每天就能「再生」5000億個新細胞！
危險！請檢視以下症狀：
1.遲遲睡著
2.半夜醒來
3.明明都有睡了，白天卻又想睡
「好的睡眠品質」是最終極的健康不二法門，現在就立刻改變睡眠方式吧！
導讀
晚間10點到凌晨兩點式睡眠的黃金時間，深度睡眠時，大腦與身體同時恢復元氣。
生長賀爾蒙，除了擔當讓大腦休息的責任，也擔任促進成長的角色。
人類從事各項活動時，特別是擔任關鍵角色的大腦，不只是會巨量消耗能源，即使在促進最深沉的睡眠時，
也不曾有一刻停止活動及成長。
有研究報告曾經指出，凌晨三點之後便不再分泌生長激素，太晚上床睡覺的畫，就無法獲得賀爾蒙帶來的好處。		陳羽涵2022/9/20 下午 02:28:19
8書名 深蹲法則
作者 劉德正翻譯
出版社 城邦文化事業股份有限公司
簡介（摘要）
若你在各式各樣的減肥法上投入的時間、金錢及努力都砸在減少肌肉量、不易瘦的體質該怎麼辦？為了打破這種惡性循環，你應該要學習正確的訓練法及減重的知識。用隨時隨地都能做的深蹲，來追求夢寐以求的結實身體與日常生活中的各種好處。
導讀
坂結式瘦身蹲法的秘密
4週課程與4項原則
各種深蹲的實際操作
配合瘦身飲食加速減重		陳羽涵2022/9/20 下午 01:57:27
7書名 想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！
作者 本島彩帆里
出版社 台灣角川股份有限公司
簡介（摘要）
如果你的生活中有太多「變胖壞習慣」，表示你還有許多變瘦的捷徑！
一直以來難以戒除的「變胖壞習慣」，只要下點功夫就能變成「變瘦好習慣」，我就是這樣成功瘦下20kg！
46項「變胖壞習慣」中，你符合了幾項呢？
導讀
第36項變胖壞習慣-認為要提高新陳代謝，增加肌肉量是最佳方法！
基礎代謝的比例如下：肝臟24%、腦部19%、肌肉18%、腎臟10%、心臟7%、其他19%。
很意外的，肌肉只佔了整體的1/5以下。所以減肥除了運動，飲食的攝取和內臟的新陳代謝非常重要。		陳羽涵2022/9/20 下午 12:43:18
6書名 一輩子都受用的健康寶典
作者 潘懷宗博士
出版社 出色文化出版事業群‧出色文化
簡介（摘要）
想要擁有財富、健康、美好人生，
不讓自己提早GAME OVER，
一定要懂養生6件事，
讓你不再為了健康小事而困擾。
導讀
養生6件事：
1.健康與安全的生活環境
2.規律且良好的生活作息與規劃
3.維持快樂的心情
4.聰明運動
5.正確的飲食
6.定期、完整、不過當的健康檢查		陳羽涵2022/9/20 上午 11:48:04
5書名 少年飛訊雜誌
作者 編制/彤雲 漫畫/毛怪田
出版社 國語青少年月刊雜誌
簡介（摘要）
榮獲文化部推介中小學生優良課外讀物。 強效閱讀能力養成每期對應七大學習領域如：生活科技、語文、法律、生物、歷史、地理、生命科學等等豐富內容，符合新課綱學習目標，篇中融入閱讀素養題型，補充重要知識點，並顯著提升小讀者閱讀能力。
導讀
食品安全要重視漫畫
吃壞肚子影響身體健康		陳羽涵2022/9/20 上午 11:17:20
4書名 未來少年
作者 張馨予
出版社 遠見天下文化出版股份有限公司
簡介（摘要）
創刊於2011年，《未來少年》是專為國小、國中學童打造的深具知識性、啟發性、未來性、可讀性的月刊，內容包含封面故事、特別企劃、精采專題、名家學堂、創作故事、互動特區、歡樂動動腦、生活訊息、漫畫連載等單元。
導讀
不失敗寒假計畫-安排運動時間和放鬆時間
畫出專屬計畫地圖→拿石頭鋪路：先放大、再放小→堅定的出發→我失敗了嗎→我真的好失望，怎麼辦？→反覆調整→
陳羽涵2022/9/20 上午 11:15:55
3書名 康健雜誌
作者 鄧桂芬
出版社 天下生活出版股份有限公司
簡介（摘要）
雜誌簡介: 《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康！ 筆調親切柔和、報導深入可信賴，榮獲2001年雜誌出版金鼎獎家庭及生活類首獎！ 主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域，帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。
導讀
6大新法平衡免疫力，養出不生病體質：
1.睡滿7小時不熬夜。
2.每週3次溫和運動。
3.均衡飲食、補充維生素D
4.善用除濕、空氣清淨機
5.放鬆身心排解壓力
6.中醫4體質養生食補		陳羽涵2022/9/20 上午 11:08:07
2書名 常春月刊
作者 李政純主編
出版社 台視文化公司
簡介（摘要）
雜誌介紹： 《常春月刊》自1983年創刊，不忘初衷，與時並進，緊扣趨勢議題，把艱澀的健康醫學知識，轉化成日常淺而易懂的訊息，創造多元且權威嚴謹的內容，不道聽途說，提供最正確的觀念，成為你信賴的家庭醫師。
導讀
有些減肥的人很納悶，明明已經很認真運動，也流了一身的汗，為什麼還是瘦不下來，甚至越來越胖，以下幾個減種壞習慣，可能就是越減越胖的原因：
壞習慣1：運動時間少於30分鐘，脂肪還沒有開始燃燒。
壞習慣2：以為減肥只是運動，飲食不忌口。
壞習慣3：劇烈運動之後，猛灌大量水份。
壞習慣4：運動後不吃東西，恐會低血糖。
壞習慣5：游泳、瑜珈減重效果差，原來做錯運動了。		陳羽涵2022/9/20 上午 11:01:38
1書名 早安健康雜誌
作者 呂維振主編
出版社 早安健康股份有限公司
簡介（摘要）
早安健康（英文：Everyday Health）是台灣中文健康媒體，創立於台北市。2013年5月，以Facebook粉絲專頁開始經營社群，7月「早安健康」雜誌創刊（每月出刊）。2014年6月成立「早安健康」網站，同月，登上中華民國櫃檯買賣中心創櫃板[1]。2016年3月，與Yahoo!奇摩合作，獨家經營Yahoo!健康頻道。該2016年8月開始，每年進行年度台灣健康大調查（有效樣本介於15000~25000人）。 2020年3月新冠肺炎期間，根據台灣知名網路聲量大數據分析「網路溫度計」調查，早安健康名列台灣前十大最受歡迎健康節目，名列第二，也是唯一網路原生健康節目。
導讀
憂鬱情緒與肌少正相關
握力低、走路慢，憂鬱跟著來。
如果是經常注意腦部健康的人，應該會聽過，想要避免失智，要常常出門走動，一方面接觸外面的環境，包括花花草草、山林原野、陽光湖海，不僅是美景也是對腦部的刺激；出門找朋友聊天、散步，人際互動可以活腦。而這些都會讓人心情不知不覺地好起來。在這其中，身體活動力就是關鍵。		陳羽涵2022/9/20 上午 10:55:42

序號截圖網站簡介上傳者最後修改
10網站名稱 天下雜誌
網址 https://www.cw.com.tw/article/5031707
網站簡介
研究：愛運動的孩子更聰明
運動除了健身，也能益腦。愈來愈多研究證明，愛運動的孩子，記憶力、整合力和應變能力也愈好。運動養成的團隊合作、忍受挫折、耐心、領導等特質，更是人生不可或缺的技能。要培養孩子未來競爭力，就從運動開始。		蘇慕辰2022/9/27 下午 04:46:14
9網站名稱 運動星球
網址 https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16110310592537046
網站簡介
適合初學者的5種基礎核心訓練
核心訓練對我們在進行運動時，是非常相當重要的，所有運動以及日常生活上的動作都需要靠核心訓練來為我們打基礎。像是：站立、坐直、彎腰取重物等，也需要依靠核心這個地方出力。當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的體態。		徐恩承2022/9/27 上午 12:17:52
8網站名稱 健康體位生活網
網址 https://healthybodybuild.nhri.edu.tw/index.php/wadw/
網站簡介
WAKE.TAIWAN計畫團隊定位的「健康體位」，有別於一般使用BMI（身體質量指數）定義的「不肥胖」，而是特別強調身體組成的最佳狀態，主要的概念包括下列五項重點 ，而這五項重點必須同時成立，才是好的健康體位表現 。		徐恩承2022/9/26 下午 09:05:21
7網站名稱 財團法人董氏基金會
網址 http://www2.jtf.org.tw/psyche/sportrelief/about.php
網站簡介
運動紓壓
為了將運動紓壓的觀念推廣至飽受憂鬱情緒困擾者、一般民眾以及校園中，讓學童、青少年從小開始紮根，養成運動紓壓的習慣，也讓一般民眾更了解情緒、身體健康與運動的關連性及運動紓壓的重要性，董氏基金會在今年度將與各級學校、運動中心及相關贊助企業合作，呼籲兒童青少年、社會大眾能重視自己的心理健康，並鼓勵其利用運動來紓解壓力、緩解憂鬱的情緒。		張正杰2022/9/14 下午 02:52:58
6網站名稱 Heho健康
網址 https://heho.com.tw/archives/51384
網站簡介
專家用5招教你增加快樂激素
而要讓自己變得更快樂，並不是每天告訴自己要快樂，要充滿正向能量就可以達到的，而是要靠集合飲食、運動、生活方式，甚至是藥物等多種管道共同促成的，最主要的目的，就是要讓你增加腦中號稱「快樂激素」，負責大腦的情欲，將興奮及開心的資訊傳遞脈衝，以產生快樂與興奮感覺的多巴胺。
如何讓自己變得更快樂 專家教你5招提高快樂激素「多巴胺」 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/51384		張正杰2022/9/14 下午 02:49:57
5網站名稱 未來-親子學習平台
網址 https://futureparenting.cwgv.com.tw/family/content/index/3372
網站簡介
從小運動，培養孩子的抗壓性。
當我們接觸到過多壓力原，無論大人小孩都會產生壓力反應，引起腹痛、腹瀉、便祕、肩膀痠痛等症狀，甚至引發憂鬱症。運動是能讓孩子承受壓力，並控制壓力的最佳方法。
運動是能讓孩子承受壓力，並控制壓力的最佳方法。「放鬆」與「活動」是紓解壓力的兩大方式，「放鬆」的功效毋須再做說明，相信各位一定深有體會；。至於「活動」的功效，一言以蔽之，就是「活動身體宣洩壓力」		徐恩承2022/9/14 上午 10:28:16
4網站名稱 自由時報
網址 https://sports.ltn.com.tw/olympic2020/news/breakingnews/3612870
網站簡介
楊俊瀚、謝喜恩參加東奧！花蓮縣府號召縣民「替優秀子弟加油」		高宇杰2022/9/14 上午 10:25:02
3網站名稱 The World Gym Taiwan Blog
網址 https://blog.worldgymtaiwan.com/5-mental-benefits-of-exercise
網站簡介
運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處
運動不只能獲得健康，打造更強健的身體，同時也對心理健康有相當多的幫助，也有許多研究指出，運動能有助於改善焦慮、憂鬱…等情緒，另外還有這5種好處！		許浩恩2022/9/14 上午 09:54:45
2網站名稱 joiiup揪健康
網址 https://www.joiiup.com/knowledge/content/1165
網站簡介
認識體適能：體適能的五個重要組成。
每個人對於「強健的(fit)」這個形容詞，都有一個自我想法或想像。可能是擁有六塊腹肌、一個明星般的身型甚至是健美先生或小姐般的肌肉，一百個人可能有一百種敘述強健的樣子。但名詞「體適能（Physical Fitness）」可就不能像這樣主觀定義喔！簡單的體適能定義為身體適應生活、活動與環境 （如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。也就是說，擁有良好的體適能的人，才有良好的體能來應付日常活動及享受更佳的生活。		許浩恩2022/9/14 上午 09:32:38
1網站名稱 新北市教育電子報
網址 https://epaper.ntpc.edu.tw/index/EpaSubShow.aspx?CDE=EPS20140902090850IRF&e=EPA20131229104311176
網站簡介
『85210』為健康體位教育之5大核心能力口訣，所代表涵義分別為：(1)睡飽、(2)高纖、(3)少坐、(4)運動及(5)喝水，下面為大家介紹85210各所代表的意義。 		徐恩承2022/9/14 上午 09:25:32

序號書面報告說明上傳者最後修改
1說明
我們學校的團隊除了田徑隊、合唱團和傳統射箭隊，從去年9月開始成立了健康運動班，參加的人是體位過重和過輕的學生。
自從有了智慧型手機，本來已經長年坐式的生活型態，現在更是侷限在小肌肉的手滑運動。為了我們的健康著想，學校非常重視全校學生的全人健康技能和觀念，不但支持我們參加各項體育競賽，更重視體位不良學生的身體健康和體態。學校對我們的身體健康與競爭力是雙管齊下的。
不管是健康運動班或著是運動訓練隊，透過這次的研究，我們發現有許多意想不到的益處，尤其我們親身經歷這些活動後，獲得的感觸更深刻。藉由這次的研究與整理，我們看見：
運動，可以促進身體健康，可以讓心情變好。
運動訓練可以看見卓越的自我。
運動競賽可以培養抗壓力，強健心志。
看“健”立山，從健康運動開始；看見卓越，從自我鍛鍊起步。		陳羽涵2022/9/30 上午 11:05:59