從「神奇柑仔店」看小學生的情緒管理
| 專題名稱 | 從「神奇柑仔店」看小學生的情緒管理 |
| 專題描述 | 一、研究動機：自從去年完成「從《神奇柑仔店》看小三生煩惱」小論後，我們算是了解小三生的煩惱，也就是自己的煩惱啦！但是，每次看到新聞還是身邊的人爆發可怕的脾氣(好啦!還有我自己也是這樣)，後來還做出傷害別人的事。我不禁想……，情緒是一頭可怕的怪獸，「牠」會吃掉自己的未來，也會毀掉別人的幸福。 如果有一天我管不住情緒、如果我突然衝動的說出不該說的話、做出不該做的事?一切會不會究這樣不可收拾呢?越想越可怕，拜託《神奇柑仔店》你可以解決煩惱，是不是也可以幫我解決情緒爆炸的問題呀！? 二、研究目的： (一) 何謂情緒管理 (二) 探究《神奇柑仔店》人物的情緒類型 (三) 以兒童情緒量表討論小學生的情緒 (四) 《神奇柑仔店》情緒管理的策略運用 三、研究流程： 決定研究主題→閱讀文本→整理文本中情緒管理的類別→閱讀與情緒管理相關的書籍→依據文本的製作適合小學生的問卷→分析問卷→問卷分析→討論與結論 |
| 隊伍名稱 | 情緒特攻隊 |
| 指導老師 | 田培林 王文俊 |
| 參賽學生 | 林芊卉 葉丞軒 劉杰泓 葉怡岑 |
| 延續作品 | 已上傳延續性作品說明書：20240926125306654.pdf |
| 序號 | 檔案 | 內容 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 5 |  | 作者 葉丞軒.劉杰泓.葉怡岑.林芊卉 來源 自編 描述 這是我們一起把問卷統計起來的統計表 | 葉丞軒 | 2024/9/7 上午 11:46:28 |
| 4 | | 作者 葉丞軒，劉杰泓，林芊卉，葉怡岑 來源 自編 描述 這是我們統計斯賓斯兒童情緒量表的結果跟比例 | 劉杰泓 | 2024/9/7 上午 10:33:25 |
| 3 |  | 作者 林芊卉 來源 自編 描述 我們將斯賓賽兒童情緒量表作成問卷，把google問卷下載成PDF | 林芊卉 | 2024/8/24 上午 11:58:23 |
| 2 |  | 作者 葉怡岑 來源 自編 描述 我們把我們想問中高年級的情緒管理上的問題，把它列成一個表單。 | 葉怡岑 | 2024/7/20 下午 09:39:52 |
| 1 | | 作者 林芊卉 來源 自編 描述 我們將1~16冊（包含番外篇）有關情緒的事件結合起來，做成一個表格 | 林芊卉 | 2024/6/27 下午 05:06:01 |
| 序號 | 封面照 | 內容說明 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 8 |  | 類別 相簿集 名稱 9/7號學校討論 說明 今天是開學的第二個週末，我們4個人一起到學校討論 | 劉杰泓 | 2024/9/7 上午 10:54:56 |
| 7 |  | 類別 相簿集 名稱 2024/9/7我們在學校教室討論小論文 說明 今天我們在學校做小論文，剩下兩篇活動集想要趕快把它做完。 | 葉丞軒 | 2024/9/7 上午 10:52:49 |
| 6 |  | 類別 相簿集 名稱 在家中製作檔案庫 說明 今天我在家製作檔案庫時，因為某些原因造成無法順利上傳檔案，不過經過幾番的努力終於順利完成了任務，希望下次製作時，能更有效率的完成任務。 | 葉怡岑 | 2024/7/20 下午 09:51:19 |
| 5 |  | 類別 相簿集 名稱 花蓮新城圖書館借閱 說明 7月7號這天我去花蓮新城圖書館借書，找有關情緒的書籍回家閱讀，又是一次帶來滿滿收穫的日子呢! | 林芊卉 | 2024/7/18 下午 01:00:38 |
| 4 |  | 類別 相簿集 名稱 6/27~6/28 說明 這兩天我們請全班輸入問卷，在這過程中時常有同學來抱怨，但我們還是努力的把他輸入完，感覺又邁進了一步呢!！！ | 葉丞軒 | 2024/7/3 上午 11:11:44 |
| 3 |  | 類別 相簿集 名稱 6/29小論文製作 說明 今天我在家查詢有關情緒的網站，那時我準備上傳照片時突然我寫的檔案全部不見，雖然有點難過，可是我還是盡力把它做完了。 | 葉怡岑 | 2024/7/3 上午 09:42:49 |
| 2 |  | 類別 相簿集 名稱 6/24討論 說明 今天我們到學校討論，希望能趕快做出問卷並回收，才能繼續做下去 | 劉杰泓 | 2024/6/24 下午 04:41:37 |
| 1 |  | 類別 相簿集 名稱 6/2製作小論文 說明 6/2假日我在做要上傳的東西，我想快點完成，今天上傳了藏書閣的一份，感覺又邁進了一步呢!只是過程好累喔! | 林芊卉 | 2024/6/2 下午 03:13:02 |
| 序號 | 內容 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 8 | 作者 葉怡岑 標題 7月3日打統計表給老師 內容 今天我在家把我們做的題目做成一張統計表，這是為了我們在做報告的時候可以比較好判斷，不過做法非常的複雜，我們要先把題目複製在我們的新文件後，我們就要開始打這張統計表了，首先先把題目貼在新的文件裡後，我們再用程式把我們收集好的資料打上去，不過這個步驟我一直失敗一直重做，要是下次要再做一樣的東西時，我會先把備份做好，以免要一直重做。 | 葉怡岑 | 2024/7/3 下午 10:09:24 |
| 7 | 作者 劉杰泓 標題 如何讓情緒降溫 內容 如果生氣之後還能不能好好溝通？有什麼方法能讓情緒冷靜下來？ 其實只要處理方法正確，就可以制止得了 情緒來的快，去的也快，一時的衝動可能造成永遠的後悔，那有沒有方法成讓情緒降溫下來？當然有 可以先冷靜下來不說話，接者一直重複深呼吸，吐氣，深呼吸，吐氣 如果還是靜不下來，可以去洗碗、刷馬桶、燙衣服或揉麵團，把壓力跟憤怒都是在上面 最後要記得，情緒本身並無對錯之分，學會情緒管理，遠離情緒風暴，帶來的好處除了能穩定身心靈，才能使得身體健康。 | 劉杰泓 | 2024/7/3 上午 10:00:51 |
| 6 | 作者 葉丞軒 標題 7月2號何謂情緒管理如何適當管理情緒 內容 一.何謂情緒管理 情緒管理就是善於掌握自我，善於調節合體調節情緒，對生活中的矛盾和事件引起的反應能迎刃而解的排解 ，可以樂觀的態度、幽默的情緒及時地 緩解緊張的心理狀態。 二.如何適當管理情緒 方法一.體察自己的情緒 時時刻刻提醒自己我現在的情緒是什麼。如果你察覺你對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。 方法二.適當表達自己的情緒 你在發生事情時，你可以適當告訴他他的行為會給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？你想指責對方時也會引起他負面的情緒 。 方法三.合宜的方式紓解情緒 書寫情緒的方法有很多有些人會痛苦一場、有些人會找三五好友訴苦一番、人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快的事情 。根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式你就能控制情緒而不是讓情緒來控制你！！！ | 葉丞軒 | 2024/7/2 上午 11:12:43 |
| 5 | 作者 林芊卉 標題 6月24日放學做小論/7月2日 如何覺察情緒、如何擺脫情緒 內容 6月24日放學我們在做小論，今天要把能做的盡量完成，身為組員的我也得幫忙大家，我將成員傳給我的資料一一打成表格，這個步驟實在不簡單，因為我不但需要修正字體，還要等待成員上傳，甚至要重整一些不需用的資料，但是要做小論文的話，就要必備這種辛苦疲憊的精神。每當我我完成一部分的資料，就會整理確認後傳給老師，雖然辛苦，但我卻發現意想不到的喜悅，像是我教成員或成員問我，結束後都有一種小小的成就感，但在我高興時每次的都時間過好快，所以現在我好好利用時間，在等待同學的資料時，我就打好這篇札記，也讓今天的自己更加進步了！！ 如何覺察情緒、如何擺脫情緒： (1)如何覺察情緒 方法一.回想自己當下發生什麼事，自己在做什麼 方法二.回想自己在事件中有什麼想法，分成正向情緒或負向情緒 方法三.暫停下來觀察自己的身體的感受，像是產生情緒時會出現的胃痛、頭痛、發抖等不尋常的身體狀況 方法四.回想自己曾經經歷過什麼類似的感受，當初的自己如何面對 (2)如何擺脫情緒 方法一.減少外在壓力事件對自己影響 當面對的壓力事件會讓自己感到無法放鬆並開始產生負面情緒，可以適時讓自己減少在產生負面情緒環境或先暫時遠離，讓自己可以有放鬆的時間，可以選擇轉移注意力，像是聽聽音樂、出去外面走走、做一點自己可以開心的活動等等，只要能夠讓自己注意力暫時轉移並降低壓力帶來的情緒活動都是可以考慮的 方法二.適時調整身體的狀況 壓力大或負面情緒時也有可能產生不好的身體反應，像是消化不良、冒汗、緊繃等，我們可以養成運動習慣，讓身體機能可以自我調解 ，也可以做一些放鬆的練習包含肌肉放鬆、靜心等活動。在穩定部份的食物，我們可以吃一些穩定情緒的食物，例如奇異果、燕麥、奶類的等，在幫助睡眠部分的食物，則可以吃葡萄、魚類、蔬菜（蕃薯葉、菠菜）等，可以藉由食物調理來讓身體維持平衡 方法三.改變想法與信念 根據認知行為治療學派（Cognitive Behavioral Therapy）的觀點，人類對於事情的解釋或看法會影響情緒並產生行為的結果，因此，若能改變看待事情的角度以及調整想法，將能減少負面情緒與壓力，常見的認知扭曲有：擴大與誇飾(過度強調負向事件的重要性或影響力)、選擇性地推論(只選片段的事情來下結論，卻忽略了整體的內容) 、個人化(與外在事情與自己產生關聯)、極端化的思考(思考或解釋事件時，以一種全有或全無的二分方式)、過度化(將事情的結果，解釋到不相關的事)及獨斷地推論(沒有充足或相關的證據，就隨便下結論)等，可以透過內在自我對話及寫心情日記等做自我覺察，了解自己的想法與信念是否有扭曲，再試著調整成客觀與合理的想法與信念 方法四.直接面對問題 當情緒或壓力得到緩解，可以靜下心來思考，也可以針對問題做合理的評估，找出問題的重要點解決，或是找出有哪些不足的地方可以學習，也可以尋找別人的協助度過難關，甚至需要再溝通了解試試看，讓自己可以漸進式的解決問題，你要給自己太大壓力 | 林芊卉 | 2024/7/2 上午 11:02:24 |
| 4 | 作者 葉怡岑 標題 到402教室打小論 內容 6/25我到402 教室和同學討論要如何把我們討論出來的結果做成一篇報告，第一步驟我們先把同學和我的情緒列表整理一次，並且把情緒列表修正過後就可以進入下一步驟，第二個步驟就是上網查詢我們要作為報告題材，只要把這兩個步驟做完，我們就可以在做完成我們報告的下一步了！ | 葉怡岑 | 2024/6/25 下午 09:06:10 |
| 3 | 作者 葉丞軒 標題 情緒列表 內容 6/22~6/23我在家打情緒列表，我先把13~16冊裡面的情緒原因找出來在那一頁上面貼上一個便利貼，再把每一個情緒原因打上去，再打的過程中我常常打到快睡著，但我還是努力的把他打完，之後我把情緒列表傳給我們的小隊長，在請她把其他人的情緒列表合體，再傳給老師，老師會告訴我們有哪些地方是錯的，然後把錯的地方改掉，最後再把它傳到網站就可以了!!! | 葉丞軒 | 2024/6/25 下午 04:07:43 |
| 2 | 作者 劉杰泓 標題 6/24~6/28放學討論 內容 今天是我們放學留在學校做小論的第一天，在整理資料時，才發現就算已經做過一次小論，來世不會覺得小論很簡單，因為我們需要把書中所有情緒整理好並做出問卷，還要在放暑假前發出問卷並收回，因為我們在去年做小論時發現，線上問卷並不可靠，且回收量不高，所以我們才選擇紙本問卷，但是紙本問卷也不是完全都是好處，因為紙本問卷需要把他一一打到電腦裡，才能用電腦統計。 | 劉杰泓 | 2024/6/24 下午 04:45:27 |
| 1 | 作者 林芊卉 標題 情緒列表 內容 6/8假日我在打情緒列表，就是將每個故事情節裡面有關負面情緒的都打上去，我負責的是神奇柑仔店1~4和番外篇(神秘可疑的天獄園)，我在打的過程中發現真的不簡單，因為需要把書讀完，還要找出有關負面情緒的情節，有時候位因為看得太入迷而忘記要找有關負面情緒的情節，實在不簡單，但過了幾天後，我差不多要完成了，今天是我有史以來一次做這麼多的一次，平常都看到睡著，但是今天彷彿買了錢天堂的零食具有神奇魔力般的特別體力，湧入我的身體裡呢。感覺神奇柑仔店這套書真的有魔法般地會不斷吸引你去閱讀，只是「要找有關負面情緒的情節」很難找到，因為主要是情緒激烈的，所以我把情緒激烈的水準降低一點(也就是不用太激烈)，總而言之，雖然有點疲累，但有感覺自己又向前邁進了一步，而且更了解這次的主題了!! | 林芊卉 | 2024/6/8 下午 09:50:23 |
| 序號 | 封面 | 簡介（摘要） | 上傳者 | 最後修改 |
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| 5 |  | 書名 情緒掌控，決定你的人生格局：別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力 作者 宋曉東 出版社 高寶 簡介（摘要） 自己的情緒，是自己決定，還是因別人的舉止行為而有大小起伏?只要換個新的角度去看看，就可以更活得自在，別在意別人的眼光，現在開始為自己的人生開啟快樂的起點吧!有的時候，被拒絕、孤獨、看不見的悲傷，使內心會有一些奇怪的事情浮現，甚至因為自己的努力卻不向預期的那樣而煩惱，或積累太多的不滿而失控破壞事物，結束後又因為自己的所作所為自責，在這世界，難免有些狀空讓自己的負面情緒大大起伏而失控，但是，「唯有自己能決定要不要生氣或走正向的開道路」。 導讀 遠離消極的思維模式:去除完美為主的心態，你才不會那麼焦慮，比玻璃心更可怕的，是固定的思維想法，也不要讓那麼多的可是，毀掉你那麼大的渴望 高情商的人會如何應對衝突:當你感到憤怒的時候，試試不要暴力的好好溝通吧，朋友心情不好的時候，試法去安慰是最有效的，你的善良 必須有點鋒芒:今後，我想做個善良又霸氣的人，面對不合理的事情，必須勇敢拒絕，適當的發洩怒氣，可以幫你得到尊重 自我懷疑才是最大的阻力:要充滿熱情的去做一份平淡無味的事， 從看似無趣的事情當中，可以獲得最大的收穫，比起奮不顧身的逃避困難，卻有人能溫柔的堅持從現在開始，掌控你的情緒! | 林芊卉 | 2024/7/8 下午 01:09:59 |
| 4 |  | 書名 情緒小小兵 作者 賴小禾 出版社 幼獅文化 簡介（摘要） 本書由慌張、沮喪、挫折……等十二種常見的負面情緒展開故事，涵蓋人際關係、內心感受、同儕壓力的連鎖反應……運用讀者熟悉的網路語言、搞笑文體、校園文化，輕鬆幽默載入深度主題。幫助青少年朋友誠實面對自己的負面情緒，了解與包容自己會有負面情緒是很自然的事情。更讓青少年朋友從中學習整理分析這些負面情緒，在過程中尋找緩和或解決負面情緒的辦法。 希望在開放、鬆綁的社會環境中，大家都能動能靜、能哭能笑、能欣賞別人也能愛自己、能享受快樂也能面對挫折。用健康開朗的心，面對成長路中的許多挑戰。 導讀 「來不及了！」心裡的那個聲音說。 我的心臟緊跟著一陣緊縮─都是那個搞不清楚狀況的代導師！趁我們導師去生小孩就胡作非為，竟然照國文成績的前十名用抽籤決定班上參加「成語王」的比賽選手！然後，就那麼剛好，上帝也打盹了沒有聽到我忙不迭「不要不要不要」的祈禱，我一下就被抽中了，再來，也不知道是誰的主意，成語王比賽就安排在沒天良的段考結束的那一個下午…… 這使我陷入前所未有的難題！ 是先準備成語王呢？還是先準備段考？從抽完籤的那一刻開始，我就開始左右為難。 先念國文嗎？最後那一課的注釋還沒背熟─不，應該先準... | 葉丞軒 | 2024/7/3 上午 09:48:21 |
| 3 |  | 書名 薩提爾的親子情緒課 作者 李儀婷 出版社 天下文化 簡介（摘要） 情緒背後，都有一個故事，那是深不可測的禮物。 在洶湧的情緒面前，唯有穩定，才能連結彼此，挖掘溫暖一輩子的寶藏。 父母是孩子的土壤，提供孩子長大的養分。 浸潤薩提爾模式之後，愈能平穩的回應孩子，愈能扭轉孩子的慣性風暴。 然而成長過程猶如一場運動賽事，不管平日練習得再好， 孩子的成長一定會有起伏，失誤肯定也不會短少。 而平常的練習，就是將失誤機率降低的最好辦法。 只要父母能以更豐富的目光看待孩子成長， 孩子的覺察會愈快速，也愈能接納挑戰及修正錯誤。 導讀 安頓自我：六大安心護法 在自我（對內）的範疇內，「讓問題跑一會兒」時間需要多久才算完成？關鍵在於我們自身的情緒是否安穩。然而要如何安頓，才能讓自己的高張情緒安穩下來？可以透過底下六道「自我．安心護法」程序，一步步安頓自己內在。 1.覺（感覺）：當自我「感覺」有情緒，亦即感到煩躁、生氣、悲傷等，表示內在已有情緒上升，此刻我們要將關注從孩子身上拉回，改放在自己身上，特別關心自己的狀態。 2.知（知道）：感覺有情緒之後，需要即刻去辨別，並且清楚「知道」那股情緒是什麼。 | 葉丞軒 | 2024/6/24 下午 05:31:46 |
| 2 |  | 書名 不生氣哲學:72招不生氣情緒管理法 作者 李文韜 出版社 菁品文化事業有限公司 簡介（摘要） 生氣是每個人都會有的感覺，這是很正常的。生氣本身不是壞事也不是好事，但重要的是我們怎麼處理它。你可以讓生氣變成好的或壞的感覺，這全看你自己。當我們開心地面對它時，煩惱就會消失。如果我們在生活中遇到困難時，保持好心情很重要，不要總是生氣，因為生氣不能解決問題。當我們學會了情緒管理的方法，就懂得換個角度想事情，珍惜自己擁有的好東西，這樣就不會感到困惑和不安了。 導讀 控制情緒不是一件容易的事，它是讓我們懂得用理智戰勝感情衝動的過程。能控制好情緒的人，不僅需要有很大的忍耐力和以整體為重的精神，還需要強烈的自我控制意識學會控制情緒。我們應該如何管理情緒，首先要努力提高自己的性格修養，懂得如何把「憤怒」這個「情緒炸彈」扔掉。聰明的人之所以聰明，是因為他們懂得用理智來引導情緒，使自己保持冷靜，不讓情感控制理智，用平和的態度來分辨事情的對錯，並用溫和堅定的態度說出讓對方信服的理由。只要我們願意努力學習控制情緒的方法，不輕易生氣，懂得適當調節自己的情緒，就能擁有健康的人生。 | 葉怡岑 | 2024/6/3 下午 02:52:39 |
| 1 |  | 書名 每天演好一個情緒穩定的大人 作者 老楊的貓頭鷹 出版社 高寶 簡介（摘要） 成長就是把哭聲逐漸變成靜音的過程，被這個世界逼迫不得不長大的大人們，是無法永遠留在小孩的世界中。還小的時候，哭是解決錯誤的最佳方法，長大後，笑是面對現實最平凡的表現。 導讀 我們的表現常被人說是「老好人」，但內心卻是時常悶悶不樂，像是同事邀請我討厭的餐廳，為了不被討厭都會隨口說說「好啊」、「隨便」，但內心卻說：「可以不要嗎!」，日積月累，就再也沒有問過內心的想法了，大人的世界都要戴上一副副的面具，都是負面情緒搞的鬼，有一丁點不高興就很不爽。真正的厲害的人，不只是賺錢的能力有多強，是控制情緒的能力有多強，他們厲害的不是速度，而是刹車。 | 林芊卉 | 2024/6/2 下午 02:36:52 |
| 序號 | 截圖 | 網站簡介 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 5 |  | 網站名稱 親子天下 網址 https://shopping.parenting.com.tw/Article/Detail/86702 網站簡介 在生活中，我們時常會遇到情緒不佳或感到悶悶不樂的時候，這些情緒可能來自工作壓力、人際關係或其他不開心的事。 首先，發洩情緒當然重要，但我們要選擇合適的發洩方式，避免對自己或他人造成不良影響。其次，情緒發洩只是解決問題的第一步，我們還需要積極尋找解決問題的方法，以改善根本情況。 1. 運動發洩：運動是一種非常有效的情緒發洩方式，能釋放壓力、焦慮和憤怒，同時增加身體的活力和幸福感。慢跑、瑜伽、游泳等運動都很適合。 2. 藝術治療：通過繪畫、書寫、音樂等藝術形式來表達情緒和療癒心靈，幫助釋放內心壓力和情緒。 3. 沉浸式活動：觀賞電影、閱讀書籍、聽音樂等活動可以讓我們全神貫注，暫時忘記煩惱，享受當下的美好，從而獲得情緒上的放鬆。 4. 尋求支持：當我們無法單獨處理情緒時，可以尋求朋友、家人或專業心理諮詢師的支持和幫助，感受到被理解和支持，並獲得建設性建議。 | 葉怡岑 | 2024/7/3 上午 09:44:32 |
| 4 |  | 網站名稱 大家健康雜誌 網址 https://healthforall.com.tw/?action=article_in&id=2031 網站簡介 造成現代人情緒混亂、壓力倍增的原因，可區分為幾項： 1.在全球經濟不景氣的情況下，讓最多人備感壓力的，就是經濟問題。例如失業率上升、意外事故造成的家庭經濟壓力，讓許多人在不堪承受下，或尋求自殺以求解脫、攜家帶眷同赴黃泉，或以不理性的方式發洩情緒。 2.其次就是感情糾紛、婚姻離異、男女分手的問題。尤其是當無法承受感情挫折，又無法處理受傷的情緒，便可能懷恨地想要毀掉對方，才能一解心中的怨恨。 3.境遇不順、家庭問題、工作壓力、生病體弱、受到不公平的對待，都易讓人覺得感傷自憐或暴怒怨懟。 4.政治上的意識形態也會造成人們的壓力，激發心中對社會制度的不滿，當累積的壓力沒有管道抒發時，只好載著汽油衝向總統府了。 | 葉丞軒 | 2024/6/24 下午 05:12:02 |
| 3 |  | 網站名稱 圈圈 網址 https://circlewelife.com/article/detail/50 網站簡介 在這個快節奏的世界中，我們經常被情緒擾的波動態和左右。有時候，我們渴望改變自己混亂的情緒，以求更積極而快樂快的生活。然而，我們是不是曾停下來思考過，情緒的變化研究竟來自何處？ 許多人嘗試通過表情的手段來改變、管理自己的情緒，他們可能會尋求短暫的逃避，如娛樂活動、社交媒體或購物治療，使自己能從消除極端情緒中解脫出來，但這些方法只能提供短暫的暫停的安撫，無法真正解決問題的根源。 因此，我們應該做的應該是深入了解了自己情緒背後的問題，因為情緒並不是無緣無故出現，它是我們內心深處的一種反應，是我們與世界互動和應對生活挑戰的結果，我們不應該簡單地嘗試圖覆蓋或改變情緒緒，而要投入更多的時間和努力去探索情緒緒的根源。 每個人的情感體驗都是獨一無二的，背後隱藏著個人的歷史、價值觀、信念與內在的需求，透過對自己進行深入的挖掘和感覺觀察，能幫助我們反省自己的價值觀念、過去的經歷以及與他人的關係等，只有通過認識自己情緒背後的問題，我們才能真正做到「情緒管理」。 | 劉杰泓 | 2024/6/24 下午 04:33:41 |
| 2 |  | 網站名稱 康健 網址 https://www.commonhealth.com.tw/article/89302 網站簡介 情緒管理是什麼？ 情緒是人類與生俱來的情感，喜、怒、哀、樂、擔心、害怕、煩惱和嫉妒等都可納入情緒的一環。情緒是由外界的刺激而來，曾有研究發現人一天中有超過6,000個念頭自腦中一閃而過，足以展現情緒對個體生活的重要性，好的情緒管理對於職場和生活更有正面效益。 情緒失控原因有哪些？ 情緒失控的原因可大致歸納為兩個重點，第一是壓力與疲勞，第二是人際間的信任感。 在這兩種原因下，情緒失控又可分成兩種狀況，第一種情況是情緒壓力鍋，華人文化崇尚團隊、堅忍等特質。一直以來把不當的情緒掩蓋、隱忍，持續累積的情況下終有一天會爆炸。 另一種情況則是情緒炸彈，這類人從不曾覺察自己的壞情緒，他們或許身居高位，所以沒有忍耐的必要。一旦事情不如意就會放任自己的炸彈胡亂爆炸，傷害自己也傷害周遭的人。 情緒管理障礙是指個體對於情緒的表現與常人不同，大致可分成以下4種狀況： 異常的情緒反應：對於一件小事表現出過度激烈的情緒反應，例如暴怒或痛哭流涕。 情緒不穩：沒有辦法維持平靜的情緒狀態，容易因為外界的一些小刺激就發怒，或是短時間內出現多種情緒表現。 情緒控制困難：無法有效控制自己的情緒，容易生氣，且生氣時常常口不擇言或難以表達自己的想法。 影響日常生活：情緒管理障礙的問題已經影響到日常生活以及人際關係，甚至演變成身心疾病。 負面情緒如何紓解？ 在壞脾氣即將爆發之前，先深呼吸來減少壓力，並讓自己進入思考的狀態。步驟很簡單，深呼吸3秒、屏息2秒、呼氣4秒。反覆做幾次之後，雖然還是有點不悅，但心中的火山已經遏止住噴發的衝動，接下來可以開始思考分析如何處理情緒和事件。 良好的情緒管理怎麼訓練？ 覺察：有意識的去感受自己的情緒，讓自己知道目前處於什麼樣的狀態。一旦意識到自己發怒了也能即時調整，並分析背後的原因以找出解決辦法。 學習表達：拒絕一通推銷電話有很多方式，有人會選擇破口大罵，有人會沉默地將電話掛掉，也有人會委婉拒絕。表達情緒的方式很多，用正確的態度與人相處，自然能讓他人心悅誠服。 合理抒發情緒：玩遊戲、念書、運動、冥想又或是放空，只要能把負面情緒排解掉，都是好的抒發管道。 同理他人感受：暴怒的人大多是覺得自己被侵犯了，以自己為出發點常常會忽略同理的重要性。試著站在對方角度思考，或許就會發現一些憤怒的情緒是沒必要的。 正面思考：學習正向思考，生活中不可能一帆風順，覺察到負面情緒之後，也要學著去拆解，並試著讓自己用正確的態度去面對負面情緒。 | 葉丞軒 | 2024/6/6 下午 10:00:11 |
| 1 |  | 網站名稱 天下學習 網址 https://www.cwlearning.com.tw/posts/d86f6a90-af1c-4e73-927e-0c7aecd45653 網站簡介 曾經針對「負面情緒如何影響公司經營」主題，進行長達20年研究的美國雷鳥全球管理學院教授Christine M. Pearson表示，憤怒、恐懼、悲傷是職場中最常見的3種負面情緒。若未做好情緒管理，「負面情緒會減少員工投入工作中的精力和時間，降低績效標準，削弱忠誠度。」相較於西方的個人主義，看重個人生活平衡，台灣人所屬的東方集體主義思維，期待「最小化情緒、冷靜做事」的文化，普遍壓抑了作為「人」的內在需求。甚至有些時候，還會外加上職業特性而導致負面情緒的打擊更加嚴重，例如空服員、醫生、護理師、客服人員等，都是最需要跟公眾接觸、卻不能顯露個人情緒的行業。好心情給人動力往前，負面心情卻可能在缺乏有意識情緒管理的情況下，日積月累。某些事情的打擊，都可能讓心情毀於一旦，延續一整天的低潮。 | 林芊卉 | 2024/5/31 下午 08:33:49 |
| 序號 | 書面報告 | 說明 | 上傳者 | 最後修改 |
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| 1 | | 說明 這是一篇探討小學生情緒類型與管理模式的一篇小論。自從去年完成「從《神奇柑仔店》看小三生煩惱」小論後，我們算是了解小三生的煩惱，也就是自己的煩惱啦！但是，每次看到新聞還是身邊的人爆發可怕的脾氣(好啦!還有我自己也是這樣)，後來還做出傷害別人的事。我不禁想……，情緒是一頭可怕的怪獸，「牠」會吃掉自己的未來，也會毀掉別人的幸福。 如果有一天我管不住情緒、如果我突然衝動的說出不該說的話、做出不該做的事?一切會不會就這樣不可收拾呢?越想越可怕，拜託《神奇柑仔店》你可以解決煩惱，是不是也可以幫我解決情緒爆炸的問題呀！ | 林芊卉 | 2024/9/27 上午 08:46:57 |