我不是胖，我是蓄力中的超夢！探討運動對心肺適能之影響

專題名稱我不是胖，我是蓄力中的超夢！探討運動對心肺適能之影響

專題描述「BMI太高會不健康」這句話，我們從小聽到大，就像是個不能打破的規定。但我們發現一個很奇怪的現象：班上有些同學，雖然BMI數字偏高，跑800公尺卻像一陣風，成績快到不行！反過來，有些BMI看起來很正常的同學，跑起來卻很吃力。
這讓我們開始思考：難道「健康」真的只是看體重機上的數字嗎？老師說，800公尺跑走測驗的是我們的心肺適能，也就是心臟和肺有多強壯、多有耐力。所以，如果跑得快，代表我們的心臟和肺是強壯的！
這件事讓我們決定親自來解開這個謎團。我們想證明，重要的不是胖瘦，而是我們身體有沒有真的強壯！ 我們要透過這次研究，看看多運動是不是真的能讓心臟和肺變得更厲害，就像超夢一樣，跑起來輕鬆又有力！我們希望用實際的數據告訴大家，一個健康的身體，來自於一顆強壯的心，而不是體重計上的數字。

隊伍名稱傻笑鱷魚

指導老師王政皓　

參賽學生郭彥勳　陳佑睿　温旻芯　邱姵穎

序號檔案內容上傳者最後修改
4作者 傻笑鱷魚研究團隊
來源 研究團隊自行收集
描述 實驗組和對照組的800公尺測驗前後測數據資料。		陳佑睿2025/9/24 下午 03:32:22
3作者 傻笑鱷魚研究團隊
來源 研究團隊自行收集
描述 實驗組及對造組的身高體重資料統計表。		陳佑睿2025/9/24 下午 03:30:32
2作者 石育心
來源 https://hdl.handle.net/11296/rx9vmh
描述 本研究旨在瞭解花蓮縣國小學童健康體適能及身體自我概念之現況，探討不同變項花蓮縣國小學童健康體適能及身體自我概念之差異，瞭解花蓮縣國小學童健康體適能及身體自我概念的關係。本研究採用問卷調查法進行研究，以「花蓮縣國小學童健康體適能與身體自我概念調查問卷」為研究工具，選定花蓮縣105學年度之國小四五六年級學生進行抽樣調查，將所得資料進行分析，研究發現結果歸納如下：
一、花蓮縣國小學童健康體適能之現況在身體質量指數、坐姿體前彎、一分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠、八百公尺跑走各方面表現十分優異。
二、花蓮縣學童身體自我概念滿意度尚可，在身體自我概念的認知上覺得自己身材較為肥胖且耐力較不佳。
三、花蓮縣學童健康體適能：男生在「一分鐘屈膝仰臥起坐」、「立定跳遠」、「八百公尺跑走」顯著優於女生，女生在「坐姿體前彎」顯著優於男生。六年級學生在「一分鐘屈膝仰臥起坐」、「立定跳遠」、「八百公尺跑走」顯著優於四年級、五年級。偏遠學校學生在「一分鐘屈膝仰臥起坐」顯著優於一般學校學生。原住民學生在「坐姿體前彎」、「一分鐘屈膝仰臥起坐」、「立定跳遠」顯著優於非原住民學生。運動代表隊學生在「坐姿體前彎」、「一分鐘屈膝仰臥起坐」、「立定跳遠」、「八百公尺跑走」顯著優於非運動代表隊學生。
四、在學童身體自我概念發現：女生顯示在「柔軟度」顯著優於男生，男生在「耐力」、「外表」、「彈力」、「肥胖」、「整體身體自我概念」顯著優於女生。四年級在「柔軟度」、「外表」顯著優於六年級。原住民學童在「耐力」、「彈力」、「整體身體自我概念」顯著優於非原住民學童。運動代表隊學童在「柔軟度」、「耐力」、「外表」、「彈力」、「整體身體自我概念」顯著優於於非運動代表隊學童。
五、學童身體自我概念與學童體適能之「坐姿體前彎」、「仰臥起坐」、「立定跳遠」、「八百公尺跑走」呈現正相關。
六、身體自我概念對學童健康體適能的「坐姿體前彎」、「立定跳遠」、「八百公尺跑走」均達顯著預測力。		郭彥勳2025/5/21 下午 03:45:32
1作者 王政皓
來源 https://hdl.handle.net/11296/66sh5e
描述 根據世界根據世界衛生組織的統計，全世界的肥胖人口不斷的增加，不只是成人，兒童及青少年過重或肥胖的比例，也是年年提高。衛生組織的統計，全世界的肥胖人口不斷的增加，不只是成人，兒童及青少年過重或肥胖的比例，也是年年提升。
本研究探討花蓮縣國民中小學健康促進學校計畫將CRF作為學生健康體位輔助指標之可行性，以花蓮縣國民中小學健康促進計畫執行相關人員為研究對象，採用自編「納入心肺適能作為健康體位評估輔助指標之可行性問卷」，於112年5月9日至5月26日以線上填答方式進行問卷調查，收集執行健康促進畫相關人員對CRF作為學生健康體位輔助指標的認同度、行政執行的配合度與健康促進的全面性效益等面向之看法，共發放95所國中小學校182份問卷，有效問卷182份，回收率100%，並分析其結果。
最後根據研究結果，提出下列建議：
1.根據上述調查研究結果顯示，建議心肺適能應作為未來花蓮縣健康促進學校計畫評估學生健康體位的常規輔助指標。
2.目前健康促進計畫心肺適能作為健康體位輔助評估指標僅以國小4年級以上學生作為實施對象，尚未將1-3年級的學童納入計畫中，建議可將1-3年級的學童也納入計畫中
3.本次計畫心肺適能作為健康體位輔助評估指標真正執行時間大約只有三個月，建議未來應將健康促進計劃實施時間延長至三個月以上，並將心肺適能正式納入作為健康體位評估的輔助指標。		郭彥勳2025/5/21 下午 03:43:13

序號封面照內容說明上傳者最後修改
7類別 相簿集
名稱 老師講解統計圖表
說明
老師講解統計圖表。		温旻芯2025/9/24 下午 03:28:03
6類別 相簿集
名稱 成果發表
說明
今天我們在練習成果發表。		温旻芯2025/9/24 下午 03:19:27
5類別 相簿集
名稱 BMI和心肺能
說明
今天老師長我們知道什麼原因讓心肺能不好，和BMI還讓我們去做很多東西。		陳佑睿2025/5/21 下午 03:43:42
4類別 相簿集
名稱 討論與設計運動處方
說明
由老師先講解何為運動處方，於是我們便開始討論。		温旻芯2025/5/21 下午 03:30:09
3類別 相簿集
名稱 800公尺測驗
說明
在跑800公尺測驗時的照片。		邱姵穎2025/5/21 下午 03:21:14
2類別 相簿集
名稱 撰寫心得
說明
撰寫前幾週的心得。		温旻芯2025/5/21 下午 03:14:58
1類別 相簿集
名稱 小論文討論
說明
討論要找尋關於健康以及體適能的書。		邱姵穎2025/5/21 下午 03:13:33

序號內容上傳者最後修改
8作者 陳佑睿
標題 研究心得
內容
經過了21週，我的八百公尺成績進步了，以前我的八百公尺測驗都是不及格，參加這次的實驗後，我的八百公尺測驗竟然真的及格了，我很開心！一開始真的很難，但在老師和同學們的鼓勵下，我努力堅持住了，21週後，我感覺我跑步時，自己的身體變輕盈了，也比較不會喘，心肺適能真的提升了，雖然我體重還是增加，但是我的身高變高許多，BMI也因此下降，我希望我在實驗之後，還是可以一直努力持續運動，這樣才可以變得越來越健康！

陳佑睿2025/9/24 下午 03:40:47
7作者 郭彥勳
標題 研究心得
內容
經過了二十一週後的有氧運動(慢跑),我在練田徑時,感受到了明顯的變化,慢跑時,呼吸沒有那麼急促了,連腳步也變得輕盈了,本來腳上就如綁上兩個水桶般,十分沉重,因為有了規律的運動,使我的心肺適能有了提升,800公尺的測驗也有了進步,的運動,使我的心肺適能有了提升,800公尺的測驗也有了進步，真的很慶幸能參加這個實驗，不僅使心肺適能提升，還使身高得以成長。

郭彥勳2025/9/24 下午 03:40:34
6作者 邱姵穎
標題 研究心得
內容
經過了21週的運動介入之後，我的心肺適能有了大幅的提升，全班的800公尺測驗的平均秒數，也有明顯減少，這也代表在運動介入的這21週裡全班的心肺適能都有提升。而我在早修跑步時，原本每次跑到第二圈的時候，我的腳就會變得很沈重、呼吸也會變得很喘，但是在這個為期21週的慢跑運動中，我的心肺適能漸漸的越來越好，現在已經可以跑到第4圈都不太累！連腳步也變得輕盈了起來！在800公尺測驗的時候也跑得更快了！

邱姵穎2025/9/24 下午 03:40:04
5作者 温旻芯
標題 研究心得
內容
經過21週的運動，我的心肺適能提升了許多，體力也變好，也有長高，我在練長笛時，原本要拉長音的地方，我都吹不好，自從開始運動後，我終於可以拉得更長了！肺活量也比以前還要好，在800公尺測驗中，我們班的成績都有明顯進步。而在學習小輪文時，我除了學到很多新知識外，老師還教我們Excel要怎麼統計數據及做圖表，老師把每一個步驟都講得非常詳細，我也學會了!

温旻芯2025/9/24 下午 03:40:01
4作者 陳佑睿
標題 認識小論文主題心得
內容
我也學到了什麼是BMI，還有我們的大動脈可以跳幾下，這些知識我以前從來沒聽過，覺得非常我覺得參加小論文社團對我的身體有很大的幫助，不但可以學到很多健康方面的知識，還有可能讓我變瘦呢！上課的方式也很有趣，讓我每次上課都很期待。
我學到了要少吃零食、少喝含糖飲料，還要多吃蔬菜，這樣身體真體真實用!

陳佑睿2025/9/24 下午 03:39:59
3作者 温旻芯
標題 了解心肺適能與肥胖成因
內容
我在這次的小論文社團中學到了很多新知識，像是BMI和心肺適能。原來BMI可以分成四種，分別是過輕、適中、過重和肥胖。我以前都不知道BMI還可以這樣分類，覺得非常新奇。
老師還告訴我們，肥胖的原因是因為身體裡有脂肪細胞。只要我們吃了食物，脂肪細胞就會像氣球一樣膨脹起來。根據每個人的體質不同，脂肪細胞的數量也會變多。不過脂肪細胞雖然會變多，卻不會變少。所以人會變瘦，是因為細胞縮小了，就像氣球放氣一樣！
這些知識都是我參加小論文社團後才學到的，我覺得非常有趣，也很實用。我真的很慶幸自己有選擇加入這個社團！

温旻芯2025/9/24 下午 03:37:39
2作者 邱姵穎
標題 了解心肺適能以及BMI
內容
在這次的小論文社團中，我學到了很多關於健康的知識，像是BMI和心肺適能。在上這個社團之前，我根本不知道什麼是BMI，上完課之後我才知道，原來BMI可以分成四種類型，分別是過輕、正常、過重和肥胖，還可以用「體重除以身高的平方」來計算出來。
老師還告訴我們，肥胖是因為身體裡有脂肪細胞，當我們吃太多東西時，脂肪細胞就會像氣球一樣膨脹。不同體型的人，脂肪細胞的數量也不一樣。
我覺得這次的社團真的很有趣，不但學到很多新知識，還讓我大開眼界！

邱姵穎2025/9/24 下午 03:37:09
1作者 郭彥勳
標題 小論文第二次心得
內容
這次我們也要選一個小論文的標題。老師給了我們一些和寶可夢有關的題目，每一個都很有創意，看起來都超吸引人。最後我們投票選出了一個標題，叫做：「我不是胖，我是蓄力中的超夢」。我覺得這個名字又特別又好笑，真的超讚的！老師要我們查有關「BMI」和「體適能」的書籍。我一開始查了很多網站，才找到一些資料。查資料的過程非常有趣，讓我越查越想知道更多，激發了我的好奇心。不過有一些網站不能看完整的書內容，所以我在課堂上沒辦法全部完成。回家後，我也把自己房間裡的書全部找了一遍，可是都沒有符合主題的書。
最後，我在博客來的電子書裡，發現了一本免費又剛好符合主題的書，讓我覺得非常開心，真是太棒了！
我也很開心自己參加了小論文社團，不像有些社團那麼無聊，我們的活動既有趣又有收穫，讓我學到很多東西！

郭彥勳2025/5/7 下午 02:46:49

序號封面簡介（摘要）上傳者最後修改
4書名 健康促進
作者 黃松元， 陳銘樹， 楊文仁、等16人
出版社 全華圖書股份有限公司
簡介（摘要）
「健康促進」在不同的學科或不同領域中的定義和意義可能有所不同，本書著重在衛生與健康相關領域。一般而言，健康促進多被定義為促進個人、群體（場域）和社區的健康與福祉之綜合性策略方案與具體實踐方法；其主要強調促進健康的社會、經濟、文化和環境等各項因素，而不僅僅是治療或預防疾病。
健康促進的意義在於提高人們的健康意識和自我責任感，增加人們對健康以及不同場域所面臨的各種疾病的基礎知識，並提供支持和資源，以幫助人們採取有益於健康的行為和生活方式，改善健康狀況、減少健康不平等、提高生活品質，同時降低醫療保健成本和社會負擔，以利於實現可持續的健康發展。
本書將著重於健康促進理論與實務，全書內容包含可對應公共衛生之行政人員高考及公共衛生師國家考試的相關科目及其理論架構；並透過四大場域：「社區、學校、職場、醫院」，來探討健康促進的實踐方案。此外，本書更增加了應用與發展的章節內容，包含營養與心理健康促進、健康數據的判讀與解析、健康促進研究發展方向，以及數位健康與智能應用等，相信對於有志於從事健康促進與衛生教育之專業人士，它將是一本嶄新、創新且包含理論與實務的最佳工具書。

導讀
這本書主要是在說在不同的學科或不同領域中的定義和意義可能有所不同，本書著重在衛生與健康相關領域。這本書的在於提高人們的健康意識和自我責任感，增加人們對健康以及不同場域所面臨的各種疾病的基礎知識，並提供支持和資源，以幫助人們採取有益於健康的行為和生活方式，改善健康狀況、減少健康不平等、提高生活品質，同時降低醫療保健成本和社會負擔，以利於實現可持續的健康發展。		温旻芯2025/5/21 下午 03:05:06
3書名 健康體適能
作者 鐘秀琴
出版社 高立圖書
簡介（摘要）
健康體適能對提升生活品質、生活力與壽命的重要性，運動前的醫學檢查，評量健康體適能的要素，編寫心肺耐力、肌肉適能與柔軟度等能力的訓練處方，分析飲食與均衡營養健康飲食與體重管理，減輕壓力危害與學會管理壓力的方法，降低罹患腦、心血管疾病的方法減少罹患癌症的機率，瞭解酒精與毒品等化學物質對健康的危害。
導讀
這本書主要是在講說關於體適能對人體的影響以及對人體的健康，和體適能的運動方以及運動量換算表，還有寫到健康的生活和體重管理等關於體適能的解說，讓人更清楚的了解體適能的基本概念和對健康所帶來的影響。		邱姵穎2025/5/21 下午 03:01:02
2書名 肥胖大解密
作者 傑森‧方
出版社 晨星
簡介（摘要）
吃太多了所以變胖
　　錯！身體會自動平衡所攝取的卡路里，所以即使不小心吃太多，身體也會自動消耗多餘的熱量。
意志力不夠強所以變胖
　　如果認為只要忍耐不吃，又勤加運動一定會瘦，那就大錯特錯了！當身體能量不夠，就無法維持應有的運作，將導致體弱多病的不健康人生。
導讀
肥胖是如何成為流行疾病呢?源頭究竟為何?
現在的肥胖原因都被歸咎於過度飲食與缺乏運動,可真相其實並非如此!
其實肥胖的根本原因並不是過度飲食,更不是缺乏運動,阿特斯金的傳統低脂低卡路里飲食可以使體重減輕,但是在6至12個月體重減少停滯,體重就會開增加,就算飲食計畫相同		郭彥勳2025/5/14 下午 05:04:18
1書名 肥胖100問
作者 李宏昌、楊俊仁、張智仁、黃國晉、林文元、楊宜青、孫子傑、吳妮民、鍾秋慧
出版社 衛生福利部國民健康署
簡介（摘要）
過重與肥胖對兒童日後的健康有什麼危險？
Q4 肥胖與環境有關係嗎？
Q5 預防小兒肥胖的重要時期為何？
Q6 阿公阿嬤總是說小寶寶養得肥肥胖胖的，長大才會抽高？
Q7 小時候胖若不控制，會讓我長大後更胖嗎？
Q8 同學這麼瘦我這麼胖，是不是內分泌失調造成的？
Q9 為什麼家裡的小胖子，脖子都黑黑的，洗都洗不乾淨？
Q10 學校發單子說我孩子膽固醇偏高該怎麼辦？ 我的孩子有代謝症候群嗎？
Q11 脂肪肝頂多就是肝臟堆積過多脂肪而已，不會對身體健康造成危害，是這樣嗎？
Q12 胖小孩容易發生睡眠呼吸中止症嗎？
Q13 心寬體胖，家裡的胖寶貝快樂嗎？被叫做「大胖、小胖」的青少年心情會受影響嗎？
Q14 兒童及青少年不喝含糖飲料，真的可以減重嗎？
Q15 兒童及青少年睡眠不足，真的會導致肥胖嗎？
Q16 現在孩子接觸電視、手機、平板電腦的機會那麼多，每天手機看那麼久，除了影響視力以外真的會導致孩子肥胖嗎？

導讀

有鑑於肥胖的預防與體重之管理，應從兒童，甚至孕產期開始，臺灣兒
科醫學會接受衛生福利部國民健康署委託，敬邀國內各不同領域專家，包括
實證醫學、行為科學、社區醫學、學校衛生、營養醫學、肥胖防治 ( 如肥胖
防治衛教學會等 )、運動等相關背景及工作經驗等人員，蒐集國內外有關「兒
童肥胖防治與治療」的最新相關文獻及統計數據，包括兒童及青少年之肥胖
情形及疾病的風險等，製作「兒童肥胖防治實證指引」，做為促進醫療工作
者於臨床工作時，對於兒童肥胖之預防、諮詢及治療，提供最新且具有實證
性的醫療照護建議。		陳佑睿2025/5/14 下午 03:46:42

序號截圖網站簡介上傳者最後修改
5網站名稱 聯合新聞網-BMI數值高≠肥胖？醫揭「真正健康指標」：這類人反而要小心
網址 https://udn.com/news/story/7266/8936581
網站簡介
許多人習慣用BMI（身體質量指數）來判斷自己是否過重，但家醫科醫師魏士航提醒，BMI雖方便，卻無法區分肌肉與脂肪，不能作為唯一健康評估標準。他指出，腰圍、體脂率與體能表現，才更能反映真實的健康狀況。
魏士航在臉書表示，BMI是用體重除以身高平方計算，依衛福部國民健康署定義，18.5~24屬健康體重，24~27為過重，27~30為輕度肥胖。然而，他曾遇過肌肉量充足的國軍弟兄，雖然BMI超過標準，實際上體能一流、身體狀況良好；反之，有些人BMI正常，但體脂率高、肌肉量低，健康風險反而更大。
除了BMI，還有三項指標更能反映健康狀況：
1. 腰圍與腰臀比、2. 體脂率、3. 體能表現		邱姵穎2025/9/24 下午 03:28:35
4網站名稱 世界衛生組織-非傳染性疾病：兒童超重和肥胖
網址 https://www.who.int/zh/news-room/questions-and-answers/item/noncommunicable-diseases-childhood-overweight-and-obesity
網站簡介
5歲以下兒童的過重和肥胖率是根據世衛組織2006年生長參考標準確定的（超重為按性別計算的身高別體重等於或大於2個標準差，肥胖為按性別計算的身高別體重等於或大於3個標準差）。青少年超重和肥胖率是根據世衛組織學齡兒童和青少年生長參考標準確定的（超重為按年齡和性別計算的身體質量指數高於+1個標準差，肥胖為按年齡和性別計算的身體質量指數高於+2個標準差）。
超重和肥胖的定義是「不正常或過度的脂肪積累，對健康構成風險」。		邱姵穎2025/9/24 下午 03:26:37
3網站名稱 衛生福利部新聞-國小學童超過一半以上運動時間不夠 兒童運動3妙招 健康就不糟
網址 https://www.mohw.gov.tw/cp-6565-74357-1.html
網站簡介
「運動」是兒童成長的關鍵因素之一，兒童階段正值身體發展的黃金時期，需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統，世界衛生組織也建議兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動，每週累積達420分鐘。家中的兒童有達到這樣的建議嗎？還是運動時間被強烈聲光刺激的3C電子產品取而代之呢？當動態活動的時間相對減少，也會減少與同儕之間的人際互動，無形之間增加兒童期肥胖及長大後罹患非傳染性疾病的風險。
兒童運動三妙招 增加活動量及親子關係
一、有氧適能不可少、二、強度增加慢慢來、三、強化骨骼長得高		邱姵穎2025/9/24 下午 03:10:30
2網站名稱 心肺適能的定義及運動處方
網址 https://www.fitness.org.tw/fitness-instruction#cardiorespiratory-tab-pane
網站簡介
心肺適能，也可以稱為心肺耐力，是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。提升心肺適能的重要性心肺適能較佳，可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，更有效率。
以健康的角度來看，擁有良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病，因此心肺適能可說是健康體能的重要因素，也是體適能運動的重點。
運動處方的五個要領:
一 運動方式 、二 運動頻率、三 運動強度 、四 運動持續時間、五 漸進原則		邱姵穎2025/9/22 下午 05:03:45
1網站名稱 BMI值不足以當成健康指標！一旦超過這數值，將提高罹患乳癌、大腸癌與子宮內膜癌機
網址 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929920
網站簡介
對照兒童或青少年之年齡和性別並計算BMI值，就可以判斷兒童及青少年的體重是否標準！當BMI超過至於還處於生兒童及青少年，不但身高會增長，體重也會變動，所以需要參考衛生福利部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」，該體位標準是以該年齡層BMI的百分位，作為肥胖的切點該年齡層的95百分位時，就是肥胖。
根據WHO的定義，標準的成人BMI值，應介於 18.5〜24.9 之間，如果BMI值介於 25.0〜29.9，共病症的風險會增加。
郭彥勳2025/6/4 下午 03:16:07

序號書面報告說明上傳者最後修改
1說明 小論文報告書：
我不是胖，我是蓄力中的超夢！探討運動對心肺適能之影響		郭彥勳2025/9/24 下午 03:44:22